ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ, ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

Πόσα δευτερόλεπτα μένουμε συνήθως στη διάταση κάθε περιοχής;

• 1-10

• 15-30

• 15-20

• 20-25

Στο τέντωμα του στήθους στον τοίχο, ποιοί είναι οι μύες που διατείνονται;

• ΘΩΡΑΚΙΚΟΙ

• ΠΛΑΤΕΙΣ ΡΑΧΙΑΙΟΙ

• ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

• ΟΡΘΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΣ

Στην ''θέση καμήλα'', ποιοί είναι οι δύο μύες που διατείνονται;

• ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ

• ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ

• ΟΡΘΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΣ

• ΕΞΩ ΛΟΞΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Στο τέντωμα των προσαγωγών σε καθιστή θέση, ποιοί είναι οι μύες που διατείνονται;

• ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ

• ΘΩΡΑΚΙΚΟΙ

• ΠΛΑΤΕΙΣ ΡΑΧΙΑΙΟΙ

• ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

Στην καθιστή δίπλωση μπροστά,ποιοί είναι κυρίως οι δύο μύες που διατείνονται;

• ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ ΜΗΡΙΑΙΟΣ

• ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΣ

• ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

• ΟΡΘΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΣ

Τέντωμα στις γάμπες σε όρθια στάση, ποιοί είναι οι δύο μύες που διατείνονται;

• ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΣ

• ΥΠΟΚΝΗΜΙΔΙΟΣ

• ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ

• ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ

Τεντώστε το χέρι σας προς τα επάνω και φέρτε το πίσω απο το κεφάλι σας, ποιός μυς διατείνεται;

• ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ

• ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ

• ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ

• ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΣ

Πριν να ξεκινήσουμε το παιχνίδι ή οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα χρειάζεται να προθερμανθούμε με λίγο τρέξιμο και διατάσεις, για πόσα περίπου λεπτά;

• 10΄- 15'

• 5'- 8'

• 15'-20'

• 20'-25'

Η ένταση της προθέρμανσης πρέπει:

• να ξεκινάει με χαμηλή ένταση και σταδιακά να γίνεται μέτρια, μέχρι 50% της μέγιστης δυναμικότητας μας

• να ξεπερνά το 80% της μέγιστης δυναμικότητας μας

• να ξεπερνά το 50% της μέγιστης δυναμικότητας μας

Η καλή προθέρμανση μπορεί να προλάβει πολλούς μικροτραυματισμούς, θλάσεις ή τραβήγματα.

• ΣΩΣΤΟ

• ΛΑΘΟΣ