中四級體育科-體適能

體適能分為健康體適能與競技體適能。

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運動一定要每天做才有效。

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運動促進健康不一定要從事劇烈的運動，而是鼓勵將運動生活化。

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規律運動的習慣一旦養成，身體會有固定的熱量消耗，基礎代謝率也會降低。

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一個經常坐式生活型態的人，若想要減重，最好需先逐步增進其健康體適能，再考慮減肥。

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控制體重要減少身體活動機會，增加能量之攝取。

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有氧運動，是指從事運動時，身體有足夠的時間吸入氧氣，以供應身體的能量消耗。

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從事有氧舞蹈時，選擇強度不應考量個人的體能狀態而加以調整。

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補充蛋白質食物並進行重量訓練，可使肌肉組織增大。

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運動前先做暖身運動(warm-up)，並持續做伸展運動 5 至 10 分鐘暖身運動，可促進血液循環，增加體溫與肌肉柔軟度，更可有效預防運動傷害。

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