แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย ม.3 สัปดาห์ที่ 3

ทำกิจกรรมสันทนาการ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและความเครียด

ให้รางวัลแก่ตนเอง เพื่อให้สามารถบรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้

เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับความชอบและความถนัดของตนเอง

ใช้สารกระตุ้นในระหว่างการเสริมสร้างและปรับปรุงสมรรถภาพ

ความพร้อมของร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆที่ท้าทาย

ความแข็งแรงของร่างกายในการออกกำลังกายอย่างหนัก

ความสามารถของระบบต่างๆ ของร่างกายในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล

ความสมบูรณ์ของร่างกายในการทนต่อสภาพอากาศต่างๆ

ความเร็ว

ความอ่อนตัว

ความอดทนของกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ทำให้รูปร่างดี ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

ทำให้มีบุคลิกภาพดีสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสง่างาม คล่องแคล่ว

ทำให้มีพลังงานสำรองเพื่อใช้ในการทำกิจกรรมนันทนาการ หรือใช้กรณีฉุกเฉิน

ทำให้ได้รับการยอมรับจากคนรอบข้าง

สมไม่รับประทานอาหารเย็น เพราะเกรงว่าจะทำให้อ้วน

สายนิยมรับประทานขนมขบเคี้ยวและไม่ออกกำลังกาย

สาวรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ

สวยชอบรับประทานอาหารรสจัด และออกกำลังกาย เมื่อมีเวลา

การทุ่มน้ำหนัก

การลุก-นั่ง หรือ SIT-UP

การวิ่งซิกแซก

การปั่นจักรยาน

วิ่งเร็ว 50 เมตร/ วิ่งเร็ว 100 เมตร

กระโดดไกล/ ดึงข้อราวเดี่ยว

ทุ่มน้ำหนัก /วิ่งเร็ว 100 เมตร /กระโดดสูง

วิ่งเก็บของ /ลุก-นั่ง 30 วินาที/ ดึงข้อราวเดี่ยว

ความว่องไวหรือความคล่องตัว

ความสมดุลหรือการทรงตัว

พลังหรือกำลังของกล้ามเนื้อ

ความเร็ว

การดันพื้น 1 นาที

การยกน้ำหนัก 1 ครั้ง

การวิ่งระยะไกล 1000 เมตร

การกระโดดไกล 100 ซม.

น้ำหนักตัว[Kg] หาร (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง)

น้ำหนักตัว[Kg] คูณ (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง)

น้ำหนักตัว[Kg] บวก(ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง)

น้ำหนักตัว[Kg] ลบ (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง)