PJ T1 : KECERGASAN (Kelenturan)

Kelenturan bermaksud keupayaan otot, tendon dan ligamen untuk membenarkan sendi anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang_______________.

• maksimum

• minimum

Peningkatan dalam kelenturan berlaku apabila seseorang itu mempunyai otot yang anjal dan sendi yang bebas untuk bergerak sepenuhnya

• Salah

• Betul

Kelenturan dapat ditingkatkan melalui aktiviti regangan yang dilakukan dengan meregangkan otot seminimum yang boleh dengan rasa sakit dan bertahan selama 30 hingga 60 saat.

• Salah

• Betul

Tandakan 3 faedah memiliki kelentran yang baik.

• Mengurangkan prestasi dalam sukan.

• Mewujudkan rasa selamat dan selesa semasa melakukan aktiviti.

• Mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa melakukan kerja.

• Mengurangkan risiko mendapat kecederaan

§Berdiri tegak.

§Tangan diluruskan ke belakang.

§Jalinkan jari-jari tangan kanan dan tangan kiri. Tolak ke atas.

§Kekalkan posisi selama 30 saat.

Penyataan di atas merujuk kepada rengangan____________.

• pectoralis

• jangkauan melunjur

• quadrisep

• groin

§Berdiri tegak dan kaki dibuka seluas bahu.

§ Fleksikan kaki kanan ke belakang.

§Tangan kanan menahan kaki kanan yang difleksikan.

§Imbangi badan anda, kekalkan posisi ini selama 30 saat.

§ Ulang perlakuan untuk kaki kiri.

Penyataan di atas merujuk kepada rengangan____________.

• pectoralis

• jangkauan melunjur

• quadrisep

• groin

Gambar tersebut merujuk kepada rengangan___________________.

• groin

• kilas badan

• Jangkauan melunjur

• belakang badan

Gambar tersebut merujuk kepada rengangan___________________.

• groin

• kilas badan

• Jangkauan melunjur

• belakang badan

Nyatakan 2 aspek keselamatan yang perlu diberi perhatian bagi mengelakkan kecederaan.

Apabila berlaku kecederaan apakah tindakan yang perlu di ambil?