الفيتامينات

من المغذيات المهمة للرؤية والنمو وانقسام الخلايا والتكاثر وتقوية المناعة. كما يحتوي فيتامين أ على خصائص مضادة للأكسدة

• فيتامين أ Vitamin A

• •فيتامين ب 12 Vitamin B12

• •فيتامين د Vitamin D

كيفية الحصول على فيتامين أ Vitamin A

• •الخضراوات الورقية الداكنة، والفواكه داكنة اللون، وصفار البيض، ومنتجات الألبان كالجبن والزبادي، والأسماك، واللحم البقري.

• •الأفوكادو، والموز، والبقوليات، والدواجن، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، والحبوب الكاملة.

• •البيض، واللحوم، والحليب، وكبد وكلية الأبقار، والمحار، والدواجن، والأطعمة المقوية كحليب الصويا.

يطلق عليه البيريدوكسين

• فيتامين ب 6 Vitamin B6

• •فيتامين ب 12 Vitamin B12

• •فيتامين د Vitamin D

•مهم لعملية التمثيل الغذائي، ويساعد على تشكيل خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي، كما يدعم إنتاج الحمض النووي، ويحافظ على وظائف الدماغ.

• فيتامين ب 6 Vitamin B6

• فيتامين ب 12 Vitamin B12

• فيتامين سي Vitamin C

يسمى كذلك حمض الأسكوربيك

• فيتامين هـ Vitamin E

• فيتامين د Vitamin D

• فيتامين سي Vitamin C

يمكن الحصول عليه عن طريق تعرض الجسم للشمس، وتناول الأسماك الدهنية كالسلمون، ومنتجات الألبان، والحبوب

• فيتامين سي Vitamin C

• فيتامين د Vitamin D

• فيتامين هـ Vitamin E

يساعد على تخثر الدم، وله أهمية لصحة العظام

• فيتامين ك Vitamin K

• فيتامين هـ Vitamin E

• فيتامين د Vitamin D

•يقلل الالتهاب، ويحسن الوظيفة المعرفية، ويساعد على خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري، ويعمل على زيادة الكولسترول الجيد وتقليل الكوليسترول الضار.

• النياسين (فيتامين ب 3) Niacin Vitamin B

• فيتامين ك Vitamin K

• البيوتين Biotin

عند نقصه •يصاب الشخص بالإعياء، والكآبة، والصداع، ومشاكل البشرة.

•كيفية الحصول عليه:

• النياسين (فيتامين ب 3) Niacin Vitamin B

• البيوتين Biotin

• فيتامين ك Vitamin K

هو فيتامين ب 9، ويعمل مع فيتامين ب 12 للمساعدة على تكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنه ضروري لإنتاج الحمض النووي المتحكم في نمو الأنسجة ووظائف الخلايا

• حمض الفوليك Folate

• فيتامين ب 12

• حمض البانتوثينيك (فيتامين B5) Pantothenic Acid (Vitamin B5)