Kapasiti aerobik tingkatan 4

Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik?

• Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama

• Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan maksimum

• Keupayaan otot melakukan pengucupan secara berterusan untuk mengatasi rintangan dalam jangka masa panjang

• Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan dengan menggunakan daya yang maksimum

Mengikut jadual kapasiti aerobik, berapakah bacaan denyutan nadi bagi mereka yang dikategorikan sebagai cergas?

• Bawah 50 denyutan seminit

• 51 - 69 denyutan seminit

• 70 - 79 denyutan seminit

• lebih 80 denyutan seminit

Antara berikut, manakah aktiviti Latihan Fartlek ?

I Joging

II Lari pecut

III Striding

IV Push Up

• I, II dan III

• II, III dan IV

• I, II dan IV

• I, III dan IV

Apakah yang dimaksudkan dengan senaman Tabata ?

• Senaman intensiti tinggi

• Senaman jangka masa yang panjang

• Senaman untuk meningkatkan fleksibiliti

• Senaman intensiti rendah

Antara berikut, manakah berkaitan dengan senaman Tabata pada intensiti tinggi ?

I ambil kadar nadi rehat

II lakukan aktiviti memanaskan badan

III rehat minimum 20 saat

IV ambil kadar nadi selepas selesai 8 set

• I, II dan III

• II, III dan IV

• I, II dan IV

• I, III dan IV

Berikut adalah aktiviti senaman Tabata, kecuali ________

• Jumping Jack

• Burpee

• Larian pecut

• Mountain Climbers

Senaman TABATA adalah senaman intensitii tinggi iaitu....

• High Intensity Interval Training(HIIT)

• High Intensity Intermittent Exercise(HIIE)

• Spring Interval Training (SIT)

• High Immersion Program (HIP)

Teknik TABATA telah diasaskan oleh seorang Pengkaji Sukan yang dikenali sebagai

• Dr Suzuki Tabata

• Dr Tabata Izumi

• Dr Abata Sazijimhaho

• Dr Tabata Kirosaki

Konsep Senaman TABATA berasal dari negara....

• India

• Malaysia

• Amerika Syarikat

• Jepun

Tempoh latihan TABATA yang paling ideal dan sesuai ialah selama

• 20 minit

• 1 jam

• 30 minit

• 40 minit