Ginástica de Solo

A ginástica de solo é uma disciplina individual, pertencente ao grupo da:

• ginástica acrobática

• ginástica rítmica

• ginástica artística

• ginástica aeróbica

A duração máxima da prova masculina de ginástica de solo é de:

• 60 segundos

• 70 segundos

• 80 segundos

• 90 segundos

O praticável tem a dimensão de:

• 10mX10m

• 12mX12m

A ginástica de solo tem como objetivo a realização de uma sequência gímnica, utilizando elementos que evidenciem, principalmente:

• força, flexibilidade e equilíbrio.

• coordenação e harmonia nos movimentos.

• velocidade e resistência.

Na execução do apoio facial com rolamento à frente engrupado deves:

• Inclinar o tronco à frente através de um desequilíbrio.

• Colocar as mãos próximas no solo, com os dedos afastados e virados para a frente.

• Manter os membros superiores em extensão completa e tonicidade completa do corpo.

• Desequilibrar o corpo e fazer a flexão controlada dos membros superiores na fase de enrolamento.

Na execução do rolamento à retaguarda com os membros inferiores estendidos e unidos deves:

• Desequilibrar a bacia para a frente, com amortecimento do impacto através de um apoio prévio das mãos à frente da bacia.

• Fletir o tronco sobre os membros inferiores e da cabeça sobre o tronco, colocando o queixo junto ao peito.

• Apoiar as mãos no solo com a palma das mãos à largura dos ombros.

• Fazer a repulsão dos membros superiores no solo aquando da passagem da bacia pela zona da cabeça, dirigindo os pés para o solo.

Na execução do rolamento à frente com os membros inferiores estendidos e afastados deves:

• Colocar as mãos no solo à largura dos ombros.

• Fazer a impulsão dos membros inferiores e projeção da bacia para a frente e para cima.

• Fazer a extensão e junção dos membros inferiores, durante todo o movimento.

• Fazer a flexão do tronco à frente para ajudar o corpo a subir.

• Colocar as mãos no chão por fora dos membros inferiores, para ajudar o corpo a subir.

Na execução da roda deves:

• Iniciar o movimento partindo da posição de afundo.

• Realizar a elevação e passo do membro inferior livre e movimento simultâneo dos membros superiores.

• Fazer o lançamento do membro inferior que vai realizar a impulsão de forma enérgica.

• Apoiar alternadamente as mãos. A primeira mão é colocada numa posição natural e a segunda através de uma rotação interna.

• Passar o corpo em extensão pela vertical, com grande afastamento dos membros inferiores durante a fase de passagem pelo apoio invertido.

Identifica o elemento.

• ângulo

• avião

• ponte

• bandeira

Identifica o elemento.

• ângulo

• avião

• ponte

• bandeira