El plato para comer saludable

El plato para comer saludable de la escuela pública de Harvard es una guía para crear comidas saludables y balanceadas. Teniendo en cuenta el ejemplo del plato saludable, la mayoría de nuestras comidas deberían ser:

• Vegetales y frutas 1/2 de nuestro plato

• Vegetales y frutas. 1/4 de nuestro plato

• Carnes rojas. 1/2 de nuestro plato

La escuela médica de Harvard recomienda:

• Evitar las grasas trans.

• Limitar la mantequilla

• Utilizar para cocinar o para ensaladas aceite de oliva o canola.

La Escuela Médica de Harvard, ¿Qué recomienda beber?

• Agua, té o café

• Limitar la leche y los lácteos, 1-2 porciones al día

• Consumir bebidas azucaradas

¿Qué nos recomienda la Escuela Médica de Harvard?

• Que es importante comer verduras y frutas. Sobre todo las patatas fritas.

• Que deberíamos comer granos o cereales integrales variados.

• Que los fiambres y otras carnes procesadas son muy saludables.

Para controlar el peso, es importante tener en cuenta lo siguiente:

• Consumir con mucha frecuencia granos refinados como arroz blanco y pan blanco.

• Consumir bebidas azucaradas

• Mantenerse activo/a

¿Cómo podemos mantenernos activos/as?

• Levantándonos del sofá

• Realizando un poco de ejercicio todos los días

• Al menos realizar una actividad de 30 minutos diarios