PAS PJOK KELAS VII

Letakkantangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentukhuruf V terbalik. Hal ini merupakanstart jongkok aba-aba . . . .

• persiapan awal

• siaap

• bersedia

• ya

Angkatpanggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu,jadi garis punggung sedikit menurun ke depan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba . . . .

• persiapan awal

• bersedia

• siap

• ya

Menolakke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompatdan badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yangdiayunkan. Hal ini merupakan startjongkok aba-aba . . . .

• persiapan awal

• bersedia

• siap

• ya

Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah . . . .

• start/tolakan

• kecondongan badan

• panjang langkah kaki

• koordinasi gerakan

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah . . . .

• start berdiri

• start melayang

• start jongkok

• start melompat

Prinsip lari cepat yaitu berlari pada . . . .

• telapak kaki

• tumit

• ujung kaki

• kura-kura kaki

Posisi badan pada lari jarak pendek adalah . . . .

• tegak lurus

• condong ke depan

• condong ke belakang

• miring ke kanan

KOMPAS.com- Sprinter Indonesia Lalu Muhammad Zohri terhenti di babak penyisihancabang olahraga atletik nomor 100 meter putra Olimpiade Tokyo 2020. Zohritampil pada Heat 4 dan memulai balapan dari jalur lima di Olympic Stadium,Tokyo, Jepang, Sabtu (31/7/2021). Dia mencatatkan waktu 10,26 detik danmengakhiri balapan di posisi kelima. Catatan waktu itu lebih lambat dari yangditorehkan Zohri pada seri Golden Grand Prix Osaka 2019, yakni 10,03 detik.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Hasil Atletik Olimpiade Tokyo 2020:Finis Ke-5, Lalu Muhammad Zohri Terhenti", Klik untuk Dengan demikian,partisipasi sprinter asal Lombok itu di Olimpiade Tokyo 2020 dipastikanberakhir. Sebab, hanya tiga pelari teratas dari masing-masing Heat yang melajuke semifinal lari 100 meter putra. Dapatkan informasi, inspirasi dan insight diemail kamu. Daftarkan email Adapun pelari tercepat dari Heat 4 adalah GiftLeotlea (Afrika Selatan) dengan catatan waktu 10,04 detik. Menyusul kemudiansprinter China Su Bingtian dengan torehan waktu10,5 detik.

Adanya Leotlea dan Su Bingtian di posisi duateratas bukan kejutan karena mereka pernah membukukan waku di bawah 10 detikpada Golden Grand Prix Asia. Su Bingtian kala itu menorehkan waktu 9,91 detik,sedangka Gift Leotlea 0,03 detik lebih lambat dari sprinter China itu. Selainitu, Su Bingtian merupakan peraih medali emas di Asian Games Jakarta-Palembang2018. Sementara itu, pelari tercepat ketiga pada Heat 4 adalah Jason Rogers(Saint Kitts dan Nevis) dengan catatan waktu 10,21 detik.

Pelari jarak pendek dinyatakan diskualifikasi pada waktu lomba apabila….

• lari pada linitasannya

• memotong lintasan pelari lainnya

• lari mendahului pelari laiinya

• lari pada urutan terakhir

. Perlombaan lari jarak pendek dalam duniaatletik sering disebut sebagai lari sprintatau lari

cepat.Seorang pelari jarak pendek biasanya dipanggil dengan sebutan sprinter. Lari cepat ialahlari yangdiperlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya (sprint) yang dilaksanakan didalam lintasan lari menempuh jarak 100m, 200 m dan 400 m. Lari cepat dapat dilakukan baikoleh pelari putra maupunputri. Di dalam lomba lari cepat setiap pelari tidak diperbolehkankeluarlintasannya masing-masing. Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelarijarakpendek/sprint adalah start atau pertolakan.Keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktumelakukan start sangat merugikan pelari jarak pendek (sprinter). Oleh sebab itu, cara melakukan start yang baik harus benar- benar diperhatikan dan dipelajariserta dilatih secermat mungkin.Gerak spesifik start lari jarak pendek dibagi menjadi : start panjang (long start ), start menengah( mediumstart ) dan start pendek ( short start ).

Dalam melakukanstart jongkok, ada tiga tahapan yang disesuaikan dengan aba-aba. Gerakan

start lari jarak pendek aba-aba“Bersedia”, satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak ± satu

jengkal darigaris start. Kaki satunya diletakkantepat di samping lutut yang menempel tanah ±satu kepal, badan membungkuk kedepan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis

start, keempatjari rapat, ibu jari terbuka (membentuk huruf ‘ v ‘ terbalik), kepaladitundukkan,leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-ababerikutnya. Gerakan start larijarakpendek aba-aba “siap”, lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkatlebihtinggi dari bahu dan berat badan dibawa ke depan, kaki belakang membentuksudut 120derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat,Kepala tetap tunduk, leher rileks,pandangan ke bawah dankonsentrasi pada aba-aba berikutnya. Gerakan start lari jarak pendek aba-aba“ya”, menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapijanganmelompat, badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lenganyang diayunkan.dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapicepat agar badan tidak jatuh kedepan/ tersungkur ( Buku siswa PJOK kelas VIItahun 2017 ).

Angkat panggulkearah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi

garis punggungsedikit menurun ke depan.

Hal inimerupakan start jongkok aba-aba….

• persiapan awal

• bersedia

• siap

• ya

lari 100m, lari 200m, lari 400m, lari estafet 4x100m dan lari gawang termasuk dalam kategori atletik yaitu

• lari jarak jauh

• lari jarak menengah

• lari jarak bebas

• lari jarak pendek