PJOK Kelas 8

Orang yang memiliki berat badan berlebih atau sampai obesitas akan merasakan beban tekanan yang sangat besar pada lutut, pinggang, panggul dan pergelangan kaki saat beraktivitas, demikian juga organ jantung akan diselimuti oleh lapisan lemak sehingga pompa jantung akan terasa berat. Oleh karena itu, untuk tetap menjaga kesehatan tulang, olahraga orang yang obesitas yang dianjurkan adalah jenis olahraga low-impact. Olahraga low-impactadalah segala jenis olahraga yang sangat minim gerakan pada tubuh dan persendian. Ciri olahraga low-impactyaitu; tidak menggunakan gerakan lompat, loncat dan lari (biasanya ada satu kaki yang tetap di lantai/tanah sepanjang waktu). Sistematika latihannya dimulai dengan pemanasan 5 menit dan mengakhiri dengan pendinginan selama 5 menit. Durasi setiap latihan adalah 30-60 menit selama 4 atau 5 kali latihan per minggu.Gerak kombinasi dalam permainan bola basket yang dapat dilakukan bagi orang obesitas adalah  … .

• Pivot dilanjutkan Bounce pass

• Dibling dilanjutkan layup shoot

• Pivot dilanjutkan dribling

• Dribling dilanjutkan bounce pass

Posisi lengan yang benar pada waktu bola lepas saat melakukan variasi lemparan setinggi dada (chest pass) permainan bola basket adalah ... .

• Menolak dengan kedua lengan ditekuk                    

• Menolak lurus kedepan                   

• Menolak lurus keatas             

• Menolak lurus ke bawah

Seorang pemain bola basket melakukan dribling seperti gambar dibawah, tujuan dari melakukan dribling tersebut yaitu ...

• Mempercepat penyerangan

• Mengontrol bola di daerah sendiri

• Memperlambat permainan

• Mengontrol bola di daerah lawan

Pada gambar diatas merupakan bentuk variasi latihan teknik dasar pada permainan bola basket yaitu………………….

• Latihan chest pass                 

• Latihan shooting      

• Latihan driblling

• Latihan overhead pass

Pada gambar diatas merupakan bentuk salah satu latihan variasi  latihan teknik dasar pada bola basket yaitu … .

• Latihan lemparan setinggi dada                    

• Latihan lay up shoot

• Latihan lemparan pantulan                

• Latihan mendrible

Variasi yang dilakukan pemain “B” adalah ...

• Jumping, passing dan dribbling

• Passing, pivot dan jumping

• Pivot, passing dan shootting

• Passing, dribbilng dan shootting

Memegang bet seperti gambar di bawah ini disebut...

• Shakehand grip     

• Shokaind grip

• Forehand grip

• Penhold grip

Penggunaan posisi gerakan kaki wajib diimbangi dengan jarak antisipasi jika bola dating dengan posisi pemain. Bila jaraknya sangat dekat, boleh menggunakan 1 langkah atau berdiri padaposisi tetap. Bila jarak ketika datangnya bola dengan posisi pemain sangat jauh, kita dapat menggunakan gerakan dua langkah kaki. Saat kita menggunakan teknik ini, tinggal menyesuaikan posisi jarak kaki dengan datangnya bola.Teknik gerakan kaki pada permainan tenis meja itu disebut ...

• Forehand        

• Blok

• Drive

• Footwork

Pergerakan kaki yang benar saat melakukan servis forehand pada permainan tenis meja adalah……….

• Melangkah kedepan            

• Melangkah kesamping          

• Memutar kedepan      

• Memutar kesamping

Pada permainan tenis meja Bet dipegang dengan tangan kanan. Gerakkan bet ke depan condong ke bawah. Usahkan kontak dengan bola terjadi di depan kanan badan. Perkenaan bola pada sisi bet depan agak bawah dan perkenaan pada bola pada sisi bawah bola merupakan proses melaksanakan pukulan...

• Forehand drive

• Forehand chop

• Backhand drive

• Backhand chop