วางแผนดีชีวิตมีสุข

1. ข้อใดไม่ใช่ขั้นตอนการวางแผนและปฏิบัติตามแผนพัฒนาสุขภาพ

• ขั้นศึกษาสภาพปัจจุบันและปัญหา

• ขั้นติดตามและประเมินผล

• ขั้นทดลองการปฏิบัติ

• ขั้นจัดทำแผน

Answer explanation

ขั้นทดลองการปฏิบัติ       

ขั้นตอนการวางแผนและปฏิบัติตามแผนพัฒนาสุขภาพ มี 5 ขั้นตอน คือ

1. ขั้นเตรียมการวางแผน

2. ขั้นศึกษาสภาพปัจจุบันและปัญหา

3. ขั้นจัดทำแผน

4. ขั้นนำแผนไปปฏิบัติ

5. ขั้นติดตามและประเมินผล

2. บุคคลที่ตั้งครรภ์หลังอายุ 35 ปี มักมีปัญหาใดในการตั้งครรภ์ 

• ภาวะมีบุตรยาก

• คลอดก่อนกำหนด

• อารมณ์แปรปรวน

• ทารกมีความเสี่ยงที่จะป่วยและตายในช่วงขวบปีแรก

Answer explanation

ภาวะมีบุตรยาก       

หญิงตั้งครรภ์หลังอายุ 35 ปี มักมีปัญหาในการตั้งครรภ์และมีโรคแทรกซ้อนได้ง่าย เช่น ภาวะมีบุตรยากและภาวะแทงตกเลือด

3. ข้อใดกล่าวถูกต้องเกี่ยวกับวัยเด็กตอนกลาง

• อายุ 3-5 ปี

• อายุ 4-6 ปี

• อายุ 6-8 ปี

• อายุ 4-7 ปี

Answer explanation

อายุ 4-6 ปี       

วัยเด็ก หมายถึง เด็กที่มีช่วงอายุระหว่าง 1-12 ปี โดยแบ่งออกเป็น 3 ช่วงวัย คือ วัยเด็กตอนต้น (1-3) ปี วัยเด็กตอนกลาง (4-6) ปี และวัยเด็กตอนปลาย (7-12) ปี

4. ข้อใดคือการส่งเสริมทักษะการป้องกันโรค

• การฉีดวัคซีนป้องกันโรค

• การล้างมือหลังจากเข้าห้องน้ำ

• การรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น

• การดื่มน้ำแก้วเดียวกับคนในครอบครัว

Answer explanation

การล้างมือหลังจากเข้าห้องน้ำ       

การล้างมือ การใช้หน้ากากอนามัย เป็นการส่งเสริมทักษะการป้องกันโรค

5. นักเรียนควรวางแผนดูแลสุขภาพอย่างไรให้เหมาะสมกับวัยของตนเอง

• ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เป็นประจำทุกวัน

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 10 - 12 ชั่วโมง

• กินโปรตีนร้อยละ 25-35 ของพลังงานทั้งหมดที่ควรได้รับต่อวัน

• กินคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 45-65 ของพลังงานทั้งหมดที่ควรได้รับต่อวัน

Answer explanation

กินคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 45-65 ของพลังงานทั้งหมดที่ควรได้รับต่อวัน

       

การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ให้เพียงพอ กรมอนามัยแนะนำวัยรุ่นควรได้รับปริมาณสารอาหารโปรตียร้อยละ 10-15 คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 45-65 และไขมันร้อยละ 25-35 ของพลังงานทั้งหมดที่ควรได้รับต่อวัน

6. หากนักเรียนต้องการวางแผนสุขภาพด้านสังคมข้อใดเหมาะสมที่สุด

• การร่วมกิจกรรมในชุมชน

• การทบทวนบทเรียน

• การร้องเพลง

• การดูหนัง

Answer explanation

การร่วมกิจกรรมในชุมชน       

การวางแผนสุขภาพสังคม โดยเข้าร่วมกิจกรรมในชุมชน เป็นสมาชิกของชมรมหรือสมาคมต่าง ๆ ผู้ให้รู้จักการเป็นผู้ให้ การเสียสละเพื่อส่วนรวม ไม่เอาเปรียบผู้อื่น เป็นการใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่า

7. ผู้หญิงอายุ 25 ปี ต้องการพลังงานวันละเท่าไร

• 2,400 กิโลแคลอรี

• 2,000 กิโลแคลอรี

• 1,800 กิโลแคลอรี

• 1,600 กิโลแคลอรี

Answer explanation

1,600 กิโลแคลอรี    

 เพศหญิงวัยผู้ใหญ่ อายุระหว่าง 22-60 ปี ต้องการพลังงานวันละ 1,600 กิโลแคลอรี

8. อาหารชนิดใดที่ช่วยสร้างเสริมและซ่อมแซมร่างกาย

• ไข่ต้ม

• สลัดผัก

• เย็นตาโฟ

• บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

Answer explanation

ไข่ต้ม       

อาหารสำหรับสร้างเสริมและซ่อมแซมร่างกาย เช่น น้ำนม ควรได้รับวันละ 1 แก้ว ไข่ ควรได้รับวันละ 1 ฟอง เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ควรได้รับวันละ 1 ขีด

9. การออกกำลังกายในข้อใดเหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ

• เต้นแอโรบิค

• การเดิน

•  ฟุตบอล

•  เทนนิส

Answer explanation

การเดิน    

การออกกำลังกายที่สมสำหรับสภาพร่างกายผู้สูงอายุ เช่น การเดิน ชี่กง ไทเก็ก โยคะ ไม้พลอง

10. หากสมาชิกในครอบครัวของนักเรียนมีผู้สูงอายุ นักเรียนควรแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพอย่างไร

• ดื่มชาก่อนนอนเพื่อให้หลับสบาย

•   ควรนอนอย่างน้อยละวัน 6-12 ชั่วโมง

•   ควรได้รับพลังงานไม่เกินวันละ 1600 กิโลแคลอรี

• รับประทานผักและผลไม้เท่านั้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

Answer explanation

ควรนอนอย่างน้อยละวัน 6-12 ชั่วโมง      

การนอนหลับพักผ่อนในผู้สูงอายุควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-12 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ งดสูบบุหรี่ และกินอาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับ ได้แก่ นม เป็นต้น