อาหารตามวัย

หากนักเรียนมีพี่ชายอายุ 25 ปี เป็นนักกีฬาและมีการฝึกซ้อมกีฬาในทุก ๆ วัน นักเรียนควรแนะนำให้พี่ชายรับประทานอาหารให้ได้พลังงานกี่กิโลแคลอรีต่อวัน

• 1200 กิโลแคลอรี

• 1800 กิโลแคลอรี

• 2400 กิโลแคลอรี

• 3800 กิโลแคลอรี

เด็กทารกอายุเท่าไหร่จึงสามารถเริ่มให้อาหารอื่น ๆ ควบคู่กับนมแม่ได้อย่างปลอดภัย 

• 3 เดือน

• 6 เดือน

• 12 เดือน

• 15 เดือน

อาหารในกลุ่มใดมีความเหมาะสมกับเด็กอายุ 6 – 8 เดือน 

• ข้าวบด ไข่แดงต้มสุก ตำลึง

• ข้าวผัดไข่ ไข่น้ำ ผักกาดขาว

• ข้าวบดผสมน้ำข้าว มะม่วงสุก

• ข้าวต้ม แกงจืดไก่ มันฝรั่งต้มสุก

หากนักเรียนมีน้องที่อายุ 4 ขวบ ควรจัดอาหารให้น้องอย่างไรจึงจะได้รับพลังงานที่เพียงพอ 

• จัดอาหารเป็นมื้อย่อย ๆ แต่รับประทานบ่อยครั้ง

• จัดอาหารสามมื้อ พร้อมให้วิตามินหรืออาหารเสริม

• จัดอาหารสามมื้อ และเสริมด้วยอาหารว่างระหว่างมื้อ

• จัดอาหารสามมื้อ โดยเน้นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

แคโรทีนเป็นสารอาหารที่สามารถพบได้มากในอาหารชนิดได้ 

• ไข่ขาว

• ผักใบเขียว

• อาหารทะเล

• พืชตระกูลถั่ว

มื้อกลางวันอาจเป็นมื้อที่เร่งด่วนและไม่มีเวลาในการประกอบอาหารเอง หากต้องการซื้ออาหารเพื่อรับประทานในมื้อกลางวัน ตัวเลือกในข้อใดเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมมากที่สุด 

• ข้าวขาหมู

• ก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ

• กาแฟกับขนมปังปิ้ง

• ลูกชิ้นทอดราดน้ำจิ้ม

ผู้สูงอายุเป็นช่วงวัยที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนเนื่องจากปริมาณแคลเซียมในการเสริมสร้างกระดูกลดลง ดังนั้นจึงควรให้ผู้สูงอายุรับประทานอาหารในข้อใดเพื่อเสริมสร้างแคลเซียม 

• กุ้งแห้ง ปลาหมึกแห้ง

• ไข่ขาว เต้าหู้ถั่วเหลือง

• นมอัลมอนด์

  น้ำมันตับปลา

• นมรสจืด

  ปลาเล็กปลาน้อย

อาหารชนิดใดมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก ช่วยในการขับถ่ายและเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ 

• มะละกอสุก

• น้ำเต้าหู้

• ถั่วเขียวต้ม

• เส้นบุก

เหตุใดจึงควรให้เด็กแรกเกิดได้ดื่มน้ำนมแม่

• ช่วยให้ผิวพรรณสดใส

• ช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกัน

• ช่วยให้ฉลาดกว่าเด็กปกติ

• ช่วยกระตุ้นการงอกของฟัน

บุคคลใดมีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด

• ริชชอบกินหมูกะทะ

• รุจชอบกินอาหารมื้อดึก

• รันชอบกินขนมจุบจิบหลังอาหาร

• รินชอบกินข้าวต้มตอนเช้า