Musculação População Especial

A força muscular está bastante associada ao bom funcionamento do músculo esquelético, contribuindo para a preservação de articulações e músculos saudáveis ao longo da vida.

• A diminuição da força muscular é um irrelevante componente do envelhecimento normal

• Muito da diminuição na força é por causa da hipertrofia seletiva das fibras musculares do tipo II

• O decréscimo na força muscular é mais intenso depois dos 70 anos e nos músculos dos membros inferiores

No treinamento de força muscular, deve-se levar em consideração um programa bem planejado para idosos, maximizando os resultados enquanto minimiza o risco de lesões, além de ser simples e seguro. Sobre a frequência de treinamento de força para idosos

• O treinamento de força segue princípios básicos para que se tenha efetividade na sua prescrição, sendo importante apenas a frequência de treinamento

• A frequência de treinamento deve levar em consideração que a recuperação muscular leva em torno de 72 a 96 horas para remodelação e reconstrução completa da musculatura

• É necessário monitorar o progresso do idoso devido à individualidade de cada um para que se possa determinar a frequência de treinamento.

• É sugerida a frequência de, no mínimo, quatro treinos semanais não consecutivos.

• Apenas uma vez semanal é suficiente, parece trazer respostas significativas para todos os idosos.

Definição para grupos especiais é: pessoas com doenças ou com características estruturais e fisiológicas limitantes, ou ainda em fases da vida que demandam cuidados e atenção especial.

• VERDADEIRO

• FALSO

Caracterizada por redução de massa muscular e desempenho físico, sem obrigatoriamente afetar o nível de potência e força.

• Osteoporose

• Sarcopenia

• Condromalácia

Sobre musculação para adolescentes:

• a prática da musculação e da realização do treinamento de força pelo adolescente cria uma incidência de fraturas ósseas em função dos ossos não estarem ainda totalmente formados

• a prática da musculação é capaz de trazer melhoras em relação à saúde do osso e prevenir a osteoporose (doença crescente que atinge em sua maioria idosos, mas também jovens.)

• musculação com o adolescente, é imprescindível que o profissional oriente um trabalho formulado em grupo, sem basear em sua idade e estágio de maturação

Musculação na adolescência:

• A carga máxima deve ser de 5 quilos, tanto para membros inferiores quanto para superiores.

• Treinamento resistido muito intenso traz como consequência interrupção do crescimento ou retardamento da primeira menstruação em meninas

• Na musculação para adolescentes pode ser realizada antes do pico do estirão do crescimento, desde que só objetive a hipertrofia muscular.

Sobre treino resistido para indivíduos com diabetes:

• Os benefícios do exercício regular para indivíduos com DM tipo 2 e pré-diabetes incluem a melhora da intolerância à glicose e diminuição da sensibilidade à insulina

• A participação em exercícios regulares pode impedir ou atrasar a transição para DM tipo 2 em indivíduos com pré-diabetes.

• A hipoglicemia não é um problema para indivíduos com DM que se exercitam

A combinação de exercício aeróbico (caminhada rápida, corrida, bicicleta, natação) com exercício resistido (pesos livres, aparelhos de musculação, bandas elásticas ou uso do próprio peso corporal) e o aumento progressivo de volume, frequência, carga e intensidade demonstram-se eficazes à saúde de pessoas com diabetes.

• VERDADEIRO

• FALSO

Recomendações do ACSM para indivíduos com hipertensão:

• exercício contra resistência 2 a 3X na semana, enquanto que exercício aeróbico não é recomendado

• treinamento contra resistência de 60 a 95% 1RM

• Programas de treinamento resistido devem consistir em 8 a 10exercícios diferentes trabalhando os principais grupos musculares

Resultados encontrados na literatura, apresentam que independe da carga ou repetição, os exercícios resistidos produzem uma resposta hipotensora, entretanto cargas menores, entre 40% e 60% de 1RM com 3 séries de 10 a 12 repetições apresentam um melhor desfecho clínico para indivíduos com hipertensão arterial, oferecendo menores riscos cardiovasculares.

• VERDADEIRO

• FALSO