Kelas 9

Berikut yang tidak termasuk keuntungan fisik yang didapat dari senam aerobik adalah

• Meningkatkan fungsi jantung

• Meningkatkan daya tahan otot

• Meningkatkan kecepatan bergerak

• Meningkatkan kekuatan otot

Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot punggung adalah

• Back lift

• Pull up

• Sit up

• Push up

Seseorang tidak dapat mencapai kebugaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan

• Daya tahan yang optimal

• Kecepatan yang tinggi

• Kelincahan yang baik

• Kesegaran jasmani yang baik

Melatih otot-otot tungkai dan melatih persedian lutut dan pergelangan kaki adalah tujuan dari gerakan

• Jalan di tempat

• Lari di tempat

• Gerakan mendorong dan merentangkan lengan

• Gerakan melompat dan tangan bersilang

Tujuan dari gerakan pendinginan adalah

• Mengurutkan otot dada, lengan atas, lengan bawah, dan meningkatkan koordinasi antara gerakan lengan dan kaki

• Menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh

• Mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal

• Mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati ajal

Agar kaki tidak terangkat ke atas ketika melakukan gerakan sit up maka diperlukan

• Memberi beban pada kaki

• Memegang kaki

• Minta bantuan teman

• Dibiarin aja

Untuk dapat melakukan lenting tangan dengan baik seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai gerakan

• Guling depan

• Salto depan

• Salto belakang

• Meroda

Kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dikehendaki dinamakan

• Power

• Daya tahan

• Kelentukan dan kecepatan

• Kelincahan

Gerakan tangan renang gaya bebas adalah

• Menarik secara bersamaan

• Memutar kaki secara bersamaan

• Memutar kaki secara bergantian

• Memutar tangan secara bergantian

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah

• Squat jump

• Squat thrush

• Lari 60 m

• Shuttle run