demi-fond

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque ?

• Les coups de sifflet du professeur

•     Les battements de son cœur 

•     Le nombre de battements de pieds par minutes

Comment prendre sa FC manuellement ?

•   Prendre son pouls au niveau du poignet avec l’index et le majeur (artère radiale) 

•    Au niveau de la tète

•    Au niveau du cou (la carotide)

Si je prends mon pouls sur 30 secondes, par combien je dois multiplier pour avoir ma fréquence cardiaque en battements par minutes ?

• Par 3

• Par 4

     

•     Par 2 

Pourquoi prendre son pouls ?

•   C’est un indicateur pouvant refléter l’intensité de l’activité 

•   Cela permet de mieux organiser son effort physique 

•    Ça ne sert à rien

Qu’est-ce que la VMA ?

• la vitesse maximale aérobie 

• la vitesse minimum aérobie

• la vitesse moyenne aérobie

Quel est l’intérêt de connaitre sa VMA ?

 

• parce que c’est cool

• cela permet de savoir à quelle vitesse courir (pour un footing, en demi-fond…) 

• cela permet de déterminer des allures de course 

Si j’ai une VMA de 8km/h, est ce que je peux l’améliorer avec de l’entrainement ?

• vrai

• faux

Quel muscle est un intrus en étirements pour le demi-fond ?

•   Quadriceps

• Adducteur

•      Biceps 

•    Ischio-jambier

A quoi sert un échauffement ?

•   Pas à grand-chose

•    Cela permet aux muscles de débuter leur effort en douceur 

•   Cela permet une augmentation de la température corporelle 

• Cela permet une diminution des risques de blessures 

Quelles sont les règles de base pour un échauffement ?

•   S’échauffer avec un sprint pour commencer  (Au risque de se blesser)

• Il doit être progressif

• Il doit être en rapport avec l'activité que vous allez pratiquer, mais aussi aux conditions climatiques

• Il est conseillé de ne pas attendre plus de 10 minutes entre l'échauffement et le début de son activité pour ne pas en perdre les bénéfices