Perhatikan tabel samping ini !

Urutan yang benar teknik melakukan gerakan guling ke depan adalah…

• a.      1,2,3,4,5

• b. 1,4,2,3,5

• c.     1,4,3,2,5

• d.   1,2,4,3,5

  Kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai jenis latihan antara lain : latihan kekuatan, latihan kecepatan, latihan kelenturan,dll

Ada bermacam jenis latihan kekuatan otot yaitu kekuatan otot dada, otot perut, otot kaki, otot lengan.

Contoh gerakan untuk melatih kekuatan otot perut adalah…

• a.      Sit – up

• b.      Push – up

• c.       Pull – up

• d.      Lari

  Tahapan dalam senam irama yang dilakukan sebelum melakukan tahapan inti yang berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh, mencegah terjadinya cidera dinamakan…

• a.      Tahapan inti

• b.      Tahapan pendinginan

• c.       Tahapan pemanasan

• d.      Tahapan penenangan

   Disajikan pernyataan sebagai berikut :

1.      Berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu, menghadap kearah datangnya bola

2.      Berlari menuju kearah datangnya bola kemudian menempatkan diri dibawah bola dengan posisi kaki kuda – kuda

3.      Julurkan kedua tangan kedepan atas dengan pangkal telapak tangan disatukan, semua jari – jari tangan terbuka menghadap bola dan membentuk corong

4.      Setelah bola masuk ke telapak tangan, segera dikatupkan dan lakukan tarikan tangan ke arah badan agar bola tidak jatuh.

Urutan yang benar teknik menangkap bola lambung pada permainan kasti adalah…

• a.      1,3,4,2

• b.      1,4,2,3

• c.       2,1,4,3

• d.      1,2,3,4

Disajikan pernyataan sebagai berikut :

1.      Lemparkan turbo dengan cara menarik tangan ke belakang lalu melemparkan turbo ke arah depan

2.      Peganglah turbo disamping kepala, sedikit diatas pundak

3.      Posisi akhir adalah tangan mengikuti arah lemparan dan badan agak dicondongkan ke depan

Urutan yang benar teknik melempar turbo adalah…

• a.      1,2,3

• b.      2,3,1

• c.       2,1,3

• d.      3,2,1

   “ Posisikan salah satu  kaki didepan dan kaki lainnya dibelakang. Tekuklah salah satu kaki yang ada di depan dan luruskan kaki yang dibelakang kemudian posisikan telapak kaki kea rah luar. Posisikan tangan dalam keadaan siap menyerang maupun melakukan tangkisan. Pandangan lurus ke depan dan tumpuan berat badan berada pada kaki depan.”

Pernyataan diatas adalah teknik  melakukan kuda – kuda dalam pencak silat yaitu :…

• a.      Kuda – kuda belakang

• b.      Kuda – kuda depan

• c.       Kuda – kuda samping

• d.      Kuda – kuda tengah

Agar tubuh tetap sehat dan bugar, kita harus lebih bergerak aktif dan berolahraga yang teratur , asupan nutrisi yang seimbang dan istirahat yang cukup.

Kalau ketiga hal tersebut diatas tidak dilakukan, maka akan berdampak tubuh menjadi tidak bugar.

Dampak buruk tubuh yang tidak bugar adalah…

• a.      Tubuh menjadi loyo dan mudah lelah

• b.      Badan menjadi sehat

• c.       Memperkuat tulang dan otot

• d.      Mengontrol berat badan

   Perhatikan gambar disamping ini !

Gambar diatas merupakan salah satu gerak dasar dalam permainan bola voli yaitu …

• a.      Passing atas

• b.      Passing bawah

• c.       Smash

• d.      Servis

   Kebugaran jasmani menjadi salah satu faktor penting untuk menunjang ketrampilan fisik, khususnya dalam dunia olahraga.

Didalam kebugaran jasmani terdapat beberapa unsur penunjangnya.

Salah satu unsur penunjang dalam kebugaran jasmani  adalah kecepatan.

Yang dimaksud dengan kecepatan adalah…

• a.      Kemampuan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya dalam waktu singkat dan cepat

• b.      Kemampuan otot dalam melawan beban yang dipikul oleh tubuhb.      Kemampuan otot dalam melawan beban yang dipikul oleh tubuh

• c.       Kemampuan tubuh untuk mengubah arah secara cepat tanpa menimbulkan gangguan pada keseimbangan

• d.      Kemampuan sendi – sendi untuk bergerak secara luas

Salah satu nomor dalam arletik adalah nomor lari.

Lari adalah melangkahkan kaki dengan cepat yang pada setiap langkahnya kedua kaki tidak menjejak tanah.

Bagian kaki manakah yang digunakan untuk mendarat ?

• a.      Tumit kaki

• b.      Punggung kaki

• c.       Ujung kaki/kaki bagian depan

• d.      Kaki bagian dalam