try out PAT PJOK kelas 7

Salah satu cabang olahraga yang memiliki unsur gerakan seperti mengguling, melenting, keseimbangan lompat, serta loncat yang dilakukan di lantai adalah pengertian dari....

• rol depan

• senam lantai

• loncat harimau

• rol belakang

Manfaat senam lantai ada manfaat untuk fisik dan ada manfaat untuk mental, yaitu menambah keberanian dalam melakukan gerakan. Sebutkan manfaat fisik dari gerakan rol depan....

• keseimbangan
• kelenturan
• kekuatan
• kelincahan

1.Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di samping badan serta pandangan lurus ke depan.

2.Gerakannya sama seperti gerakan roll depan dari sikap awal jongkok, tetapi pada waktu badan berguling ke depan kedua tungkai tetap lurus.

3.Pada waktu kedua tumit menyentuh lantai, secepat mungkin badan di dorong ke depan sehingga badan berdiri tegak.

4.Sikap akhir berdiri tegak dan kedua kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas agak serong ke belakang, serta badan agak melanting ke belakang. Pandangan lurus ke depan.

5.Kedua telapak tangan ditolakkan pada matras atau lantai untuk membantu mendorong badan ke atas sehingga badan berdiri tegak. Urutan langkah-langkah rol depan yang benar adalah....

• 1, 2 ,4 , 3 dan 5

• 1, 2 ,4 , 5 dan 3

• 1, 2 ,3 , 4 dan 5

• 1, 2 ,3 , 5 dan 4

1.Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.

2.Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.

3.Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.

4.Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.

5. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok. urutan yang benar untuk langkah-langkah rol belakang diatas adalah....

• 1, 2 ,4 , 3 dan 5

• 1, 2 ,4 , 5 dan 3

• 1, 2 ,3 , 4 dan 5

• 1, 2 ,3 , 5 dan 4

Kesalahan umum dalam melakukan gerakan rol depan adalah....

• berani melakukan gerakan

• bagian kepala yang menyentuh matras adalah tengkuk kepala

• bagian kepala yang menyentuh matras adalah ujung kepala

• dagu ditekuk sampai menyentuh leher

gambar dibawah ini adalah senam lantai gerakan....

• rol depan

• rol belakang

• kayang

• guling lenting

Pola langkah biasa dalam senam irama disebut juga....

• galooppas

• looppas

• langkah samping

• butterfly

Disamping mengembangkan komponen fisik, senam ritmik berpotensi dapat mengembangkan....

• elastisitas otot

• kebugaran jasmani

• ketrampilan gerak dasar

• kecepatan dan daya tahan jantung

Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah ....

• kekuatan dan daya tahan otot

• kekuatan dan kelentukan

• kelincahan dan kecepatan

• kecepatan dan daya tahan jantung

Dalam senam irama terdapat tiga gerakan yaitu....

• pemanasan, inti dan penutup

• pemanasan, penutup dan inti

• pemanasan, inti dan pendinginan

• pemanasan, inti dan akhir