PEMAKANAN DAN SUKAN

Apakah kebaikan sukan kepada remaja?

• Mengurangkan tekanan (stres)

• Meningkatkan keyakinan diri

• Membantu meningkatkan berat badan

• Meningkatkan kebarangkalian untuk mendapat penyakit

Berapakah persentil Indeks Jisim Tubuh (IJT) normal

• 20 - 95

• 5 - 95

• 5 - 85

• 10 - 60

BMI manakah yang sesuai bagi remaja lelaki berumur 17 tahun?

• 15 - 19

• 17 - 24

• 19 - 26

• 18 - 25

BMI manakah yang sesuai bagi remaja perempuan berumur 18 tahun?

• 14 - 20

• 15 - 19

• 16 - 22

• 18 - 24

Apakah yang diperlukan dalam diet atlet remaja?

• Karbohidrat yang mencukupi untuk menyimpan bekalan tenaga

• Air yang kurang untuk menggalakan dehidrasi

• Lemak yang berlebihan tetapi mencukupi

• Pelbagai jenis makanan tanpa mengikut keperluan kalori anda

Berikut adalah contoh menu untuk seorang atlet remaja yang memerlukan 2500 kcal sehari untuk sarapan pagi:

• 2 keping roti dengan marjerin, 1 biji telur½ cawan bijirin sarapan, 1 potong betik, 1 gelas susu rendah lemak

• 2 keping karipap, 1 gelas susu soya

• 3 – 6 keping biskut, 1 gelas susu rendah lemak

Tujuan utama pengambilan makanan sebelum sesuatu acara sukan adalah untuk

• Mengekalkan rasa lapar sebelum pertandingan

• Mengelak paras optimum glukosa dalam darah

• Mengelakkan rasa lapar sebelum pertandingan

• Mengekalkan paras minimum glukosa dalam darah

Corak pengambilan makanan untuk hidangan berat ialah

• 1/2 - 1 jam sebelum

• 2- 4 jam sebelum

• 4 - 5 jam sebelum

Mengapakah air penting bagi atlet?

• Memelihara kesihatan dan prestasi yang optimum atlet remaja

• Untuk memanaskan badan

• Memastikan atlet remaja kekal dehidrasi

Adakah atlet remaja memerlukan suplemen vitamin dan mineral?

• Tidak perlu kerana makanan seimbang yang diambil sudah mencukupi untuk memenuhi komposisi nutrien atlet

• Ya kerana makanan seimbang yang diambil tidak mencukupi untuk memenuhi komposisi nutrien atlet