EFA - Core

¿Cuál es la musculatura intrínseca del core?

• Intercostales Infraespinoso y supraespinoso

• Multífidos, periné, diafragma y transverso del abdomen

• Cuadrado lumbar y dorsal ancho

• Recto mayor del abdomen, oblicuos mayor y menor

El ejercicio de puente, tiene por objetivo:

• El entrenamiento antirotacional

• La coactivación abdominal - glúteo

• La movilidad dorsal

• La fuerza de los extensores lumbares

En el ejercicio de "Bicho muerto" tengo que tener en cuenta:

• Que el abdomen se mantenga ajustado para evitar la ext de col lumbar

• Que la rodilla no se extienda por completo

• Que la cintura se despegue para evitar la sobrecarga discal

• Que la columna lumbar se extienda lo más posible

Qué musculatura trabaja en este ejercicio para estabilizar la columna lumbar?

• Tríceps Sural

• Musculatura intrínseca y extrínseca del core

• Cuadrado Lumbar

• Glúteo mayor y medio

En este gesto, qué error debo evitar

• Que se extienda la columna lumbar

• Que se flexione la columna lumbar

• Que se activen los glúteos

• Que se activen los isquiotibiales

Si tengo un patrón hiperextensor en la columna lumbar, qué puede estar compensando?

• A la poca flexibilidad de flexores de cadera

• A la pobre activación de los extensores lumbares

• Al exceso de movilidad de columna dorsal

En el ejercicio Bird Dog, tengo que:

• Arquear la columna lumbar

• Hundir bien el pecho

• Activar correctamente el psoas y el RAC

• Correcta activación de glúteo mayor

En los ejercicios antirotacionales, debo buscar:

• La activación de los rotadores de columna dorsal

• La hiperextensión lumbar

• La co - activación psoas - extensores lumbares