การออกกำลังกายมีกี่ขั้น

• 1

• 2

• 3

• 4

Answer explanation

มี 3 ขั้นตอน

1.ขั้นอบอุ่นร่างกาย

2.ขั้นปฏิบัติการออกกำลังกาย

3.ขั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อควรเริ่มที่กล้ามเนื้อมัดใดก่อน

• กล้ามเนื้อมัดหลัก

• กล้ามเนื้อมัดรอง

• กล้ามเนื้อมัดใหญ่

• กล้ามเนื้อมัดเล็ก

Answer explanation

ตามธรรมชาติแล้วกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะมีแรงดึงและแรงยึดเกาะมาก ทำให้เกิดอาการปวด การยืดและคลายกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะส่งผลให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น

ขั้นอบอุ่นร่างกายควรปฏิบัติอย่างไร

• เลือกกีฬาที่ตนเองชอบและเริ่มกิจกรรม

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วน

• เคลื่อนไหวร่างกายเต็มกำลัง

• เคลื่อนไหวข้อต่อให้ได้ทุกส่วน

Answer explanation

ควรให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อทุกส่วนมีการเคลื่อนไหวเพื่อให้พร้อมในการปฏิบัติกิจกรรมที่มีความเข้มข้นขึ้น

ในการออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อตอนไหนบ้าง

• ก่อนและหลังการออกกำลังกาย

• ก่อนออกกำลังกาย

• ระหว่างการออกกำลังกาย

• หลังจากการออกกำลังกาย

Answer explanation

องค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งของการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นก่อนออกหรือหลังออก ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างสมบูรณ์และเต็มประสิทธิภาพ

ชีพจรมีกี่ตำแหน่ง

• 2

• 4

• 6

• 8

Answer explanation

ชีพจรในร่างกายมี 8 ตำแหน่ง

1.ขมับ

2.ใต้คาง

3.ต้นแขนด้านใน

4.ข้อมือด้านนิ้วหัวแม่มือ

5.ขาหนีบ

6.หลังข้อพับเข่า

7.ข้างตาตุ่มด้านใน

8.หลังเท้าฝั่งนิ้วโป้งเท้า