แบบทดสอบหลังเรียนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

มี 3 ขั้นตอน

1.ขั้นอบอุ่นร่างกาย

2.ขั้นปฏิบัติการออกกำลังกาย

3.ขั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ตามธรรมชาติแล้วกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะมีแรงดึงและแรงยึดเกาะมาก ทำให้เกิดอาการปวด การยืดและคลายกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะส่งผลให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น

ควรให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อทุกส่วนมีการเคลื่อนไหวเพื่อให้พร้อมในการปฏิบัติกิจกรรมที่มีความเข้มข้นขึ้น

องค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งของการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นก่อนออกหรือหลังออก ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างสมบูรณ์และเต็มประสิทธิภาพ

ชีพจรในร่างกายมี 8 ตำแหน่ง

1.ขมับ

2.ใต้คาง

3.ต้นแขนด้านใน

4.ข้อมือด้านนิ้วหัวแม่มือ

5.ขาหนีบ

6.หลังข้อพับเข่า

7.ข้างตาตุ่มด้านใน

8.หลังเท้าฝั่งนิ้วโป้งเท้า