L'IMPORTANCE D'UN BON SOMMEIL

En moyenne, un(e) adolescent(e) doit dormir

• 9H00 par nuit

• 7H00 par nuit

• 6H00 par nuit

Un sommeil récupérateur permet

• d'éviter le stress

• de se protéger plus efficacement contre les maladies

• de bien grandir

Un cycle de sommeil

• Dure environ 90 minutes

• Dure 1H30

• Dure une nuit

Un cycle de sommeil comprend les phases successives suivantes:

• phase de sommeil lent léger - phase de sommeil paradoxal

  -phase de sommeil lent profond

• Phase de sommeil lent profond- phase de sommeil lent léger - phase de sommeil paradoxal

• phase de sommeil lent léger-

  phase de sommeil lent profond

  phase de sommeil paradoxal

La phase de sommeil lent profond permet :

• la récupération physique

• la mémorisation

• la récupération mentale

Les conditions qui favorisent un bon sommeil

• faire une activité physique le soir

• aller se coucher lorsque les signes de sommeil apparaissent

• dormir dans une chambre dont la température est de 21°C

L'hormone du sommeil

• s'appelle la mélanine

• s'appelle la mélatonine

• elle est fabriquée en l'absence de lumière

• elle est produite par le cerveau

La récupération mentale

• a lieu lors de la phase de sommeil paradoxal

• a lieu lors de la phase de sommeil lent

• est plus importante en début de nuit

• est plus importante en fin de nuit

Indiquer la phase de sommeil permettant la mémorisation

• la phase de sommeil lent léger

• la phase de sommeil lent profond

• la phase de sommeil paradoxal

L'endormissement est facilité

• par la baisse de la température corporelle

• par l'augmentation de la température corporelle

• par la sécrétion de l'hormone de croissance

• par la sécrétion de l'hormone du sommeil