Taller Descanso de alto rendimiento

¿Porque es difícil conciliar el sueño?

• La mente está activa, repasando el día y preocupándose por el mañana.

• La falta de una rutina regular antes de acostarme podría contribuir.

• Puede deberse a la exposición excesiva a pantallas antes de dormir.

• La cafeína en la tarde puede ser un factor que dificulte conciliar el sueño.

¿Qué es la melatonina?

• Un componente esencial de las bebidas energéticas para mantenerse despierto.

• La "hormona del sueño" que regula nuestro reloj biológico.

• Un neurotransmisor que afecta directamente la calidad del sueño.

• Un antioxidante presente en ciertos alimentos que ayuda en el sueño.

¿Qué son los ciclos circadianos?

• Patrones de sueño que varían de una persona a otra.

• Cambios biológicos que siguen un ciclo de aproximadamente 24 horas.

• Fases específicas de sueño profundo durante la noche.

• Rituales antes de dormir que mejoran la calidad del sueño.

¿Qué son los ciclos del sueño?

• Periodos de vigilia que experimentamos durante el día.

• Fases repetitivas de sueño y vigilia que ocurren durante la noche.

• Etapas específicas de sueño profundo que se repiten.

• Duración total de horas dormidas en una sola noche.

¿Cómo afecta el estrés al sueño?

• El estrés puede aumentar la producción de cortisol, mejorando el sueño.

• Provoca que el cuerpo entre en un estado de acidez, dificultando conciliar el sueño.

• No tiene impacto en la calidad del sueño, solo en la vigilia.

• Dificulta la capacidad de permanecer en un sueño ligero y reparador.