GGA2132 KONSEP KECERGASAN

Konsep kecergasan ialah

• keupayaan individu untuk berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa lapang dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan kecemasan.

• Keupayaan individu melakukan aktiviti harian dengan bertenaga, mengambil bahagian dalam kepelbagaian aktiviti fizikal dan mengurangkan risiko masalah kesihatan

• keupayaan individu menangani kehidupan harian serta perasaan kendiri secara membina, proaktif, dan optimistik

• keupayaan individu untuk membentuk satu sistem nilai dan bertindak berlandaskan kepercayaan serta menetapkan dan melaksanakan

Apakah kebaikan melakukakn aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan sebelum melakukan sebarang aktiviti sukan?

• Dapat mengelakkan kecederaan

• badan dapat menyesuaikan diri dengan sebarang keadaan sukan

• Meningkatkan prestasi

• mengelakkan demam selsema

​Apakah yang perlu kamu lakukan sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal?

• Senaman statik dan berlari

• Mengira kadar nadi dan aktiviti fizikal

• Memanaskan badan dan menyejukkan badan

• Mengambil sarapan dan berehat

Memanaskan badan dapat meningkatkan keanjalan badan otot dan kadar nadi

• Betul

• Salah

Bacaan suhu badan yang normal adalah

• 36.0

• 37.0

• 36.1

• 36.7

Kesan terhadap diri jika kita tidak melakukan aktiviti pemanasan badan

• Menggalakkan kadar pengaliran darah

• Kekejangan otot

• Kecederaan Bahu


• Kadar denyutan nadi berkurang

Haizul berasa dahaga ketika melakukan aktiviti senaman. Mengapakah keadaan tersebut berlaku?

• Disebabkan penghidratan yang tidak mencukupi.

• ​Disebabkan badan berpeluh ketika melakukan aktiviti fizikal.

• Disebabkan peningkatan kadar nadi dan suhu badan setelah melakukan aktiviti fizikal.

• Disebabkan penurunan kadar nadi dan suhu badan setelah melakukan aktiviti fizikal.

Penyejukkan badan dilakukan untuk...

• Mengekalkan suhu badan.

• Menambahkan suhu badan.

• Meningkatkan suhu badan.

• Menurunkan suhu badan.

Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah............

• menurunkan suhu badan

• menyediakan tubuh badan, otot dan sendi serta meningkatkan kadar nadi untuk menghadapi aktiviti seterusnya

• mengelakkan pengumpulan asid laktik yang menyebabkan keletihan melampau [kelesuan]

• meningkatkan suhu badan

• meningkatkan pengaliran darah ke jantung dan seterusnya ke seluruh badan

Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah............

• menurunkan suhu badan

• menyediakan tubuh badan, otot dan sendi serta meningkatkan kadar nadi untuk menghadapi aktiviti seterusnya

• mengelakkan pengumpulan asid laktik yang menyebabkan keletihan melampau [kelesuan]

• meningkatkan suhu badan

• meningkatkan pengaliran darah ke jantung dan seterusnya ke seluruh badan