Fyysinen harjoittelu virittäytyminen 22.11

Mikä oli viime viikon tunnin aihe?

• Kestävyysharjoittelu

• Voimaharjoittelu

• Juoksemisen nopeusharjoittelu

• Nopeusvoimaharjoittelu

Mikä vaihtoehdoista kuvaa parhaiten nopeutta ominaisuutena?

• Kykyä liikkua ennalta määritelty etäisyys

• Kykyä edetä nopeasti

• Kykyä tuottaa voimaa nopeasti

• Kykyä liikuttaa kuormaa nopeasti

Nopeudessa on yleensä kyse rytmisestä liikkeestä jossa...

• ...lihaksen on pystyttävä myös nopeasti rentoutumaan

• ...lihas ei rentoudu kesken suorituksen

Nopeuden harjoittamisen periaatteiden mukaisesti suoritusnopeus on vähintään (?/100%)

• 70

• 80

• 90

• 100

Voimaharjoittelulla on merkitystä nopeussuorituksen kannalta

• Totta

• Tarua

Mihin nopeuden kannalta olennaiseen ominaisuuteen kuva vertauskuvallisesti viittaa?

• Kimmoisuus

• Nopeus

• Kiihtyvyys

• Lihasjäykkyys

Maitohapottomassa nopeuskestävyydessä energiantuotto perustuu...

• Välittömät energianlähteet (ATP ja KP)

• Anaerobinen glykolyysi

• Oksidatiivinen fosforylaatio

HIIT on harjoitus joka koostuu toistuvista pitkäkestoisista kovatehoisista korkean intensiteetin intervalleista jotka suoritetaan laktaattikynnyksen alapuolella

• Totta

• Tarua

Answer explanation

Lyhytkestoisista intervalleista pitkäkestoisten sijaan, suoritetaan laktaattikynnyksen ylä- eikä alapuolella

Maksimaalisen nopeuskestävyyden pääasiallinen harjoitusvaikutus on

• Laktaatin poisto

• anaerobinen teho ja kapasiteetti

• aerobinen taloudellisuus

Määräintervalleja harjoitettaessa laktaattipitoisuus kuuluisi olla... (mmol-l)

• 1-3

• 4-7

• 8-14

• >15