LATIHAN SOAL - PJOK KELAS XI MNI

Aktivitas olahraga ini cukup digemari. Latihan ini menggabungkan gerakan yang bisa dipilih sesuai kebutuhan seperti push up, sit up, jumping squat dan lain-lain. Bentuk-bentuk latihannya biasanya disusun dalam bentuk lingkaran. Interval atau jarak istirahat dari satu gerakan ke gerakan lain menjadi kunci dan wajib diperhatikan dalam melakukan aktivitas olahraga tersebut. Latihan ini diyakini efektif menjaga dan meningkatkan kebugaran dalam waktu singkat. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani yaitu…

• Interval training

• Squard Jump

• Circuit training

• Shuttle-run

Perhatikan posisi pemain sepakbola berikut ini :

1.       Jaka biasa bermain di posisi bawah di depan penjaga gawang

2.       Rifki ditugaskan oleh pelatih sebagai target utama untuk membobol gawang musuh

3.       Rama adalah pemain yang paling sibuk karena membantu serangan, selain itu sebagai pertahanan

4.       Alex adalah rekan yang memiliki tugas yang sama dengan jaka yang ditempatkan pelatih di kanan lapangan

5.       Adi dan arya bertugas membantu serangan dan pertahanan di posisi kiri dan kanan tetapi arya memiliki tendangan yang lebih baikdaripada adi

Berdasarkan narasi di atas dan posisi pemain yang ada, jika pelatih menerapkan formasi 5-3-2 maka urutan yang benar dari posisi bawah hingga penyerang yang benar adalah

• 1-4-3-5-2

• 4-1-2-3-5

• 1-2-3-4-5

• 2-1-4-5-3

Kekuatan otot ini perlu dilatih, supaya kebugaran tetap tubuh terjaga. Kekuatan otot yang biasa dilatih terdiri dari kekuatan:
Otot lengan, Otot perut Otot punggung, Otot tungkai.
Nah terkait hal tersebut, otot punggung juga punya peran yang sentral dan penting dalam mempertahankan posisi tulang belakang. Jika berlatih gerakan ini dengan cara yang benar dan tepat, tentunya akan bisa mengurangi resiko cedera pada tulang belakang.  Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Gerakan tersebut merupakan latihan ….

• sit up

• Back-up

• Push-up

• squat jump

1Sikap lilin merupakan sikap yang diawali dari sikap tidur terlentang, kemudian kedua kaki diangkat ke atas bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan keterampilan gerak sikap lilin ini, kesalahan yang biasa terjadi adalah…

• tidak melakukan pemanasan sehingga sakit

• keseimbangan yang kurang

• posisi siku terlalu lebar atau jauh dari tubuh

• siku tangan bengkok sehingga kaku pada bahu

• posisi kepala terlalu menengadah

Lari angka 8 adalah lari membentuk angka 8 di antara dua buah tiang atau cones yang berjarak 10 meter sebanyak tiga kali sampai kembali ke tempat start semula. Di Indonesia lari angka 8 biasa disebut juga shuttle run. Biasanya lari angka 8 sering digunakan untuk serangkaian tes kebugaran jasmani. Lari angka 8 adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...

• Kekuatan

• Kelincahan

• Daya Tahan

• Kecepatan

Berlari adalah mempercepat frekuensi langkah, sehingga pada waktu berlari ada kecenderungan badan melayang, yang artinya pada kedua telapak kaki tidak menyentuh tanah seluruhnya, namun sekurang-kurangnya satu telapak kaki tetap menyentuh tanah. Untuk mempertahankan posisi tubuh tetap condong ke depan ketika berlari cepat bertujuan untuk...

• aMempertahankan posisi tubuh agar tidak stabil (labil) sehingga pandangan lurus kedepan

• mempertahankan posisi tubuh agar stabil sehingga ayunan lengan diayun kuat

• mempertahankan posisi tubuh agar stabil sehingga kaki tetap melangkah lurus kedepan

• Mempertahankan posisi tubuh agar tidak stabil (labil) sehingga kaki tetap melangkah

• a.       mempertahankan posisi tubuh agar stabil sehingga pandangan lurus kedepan

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan adalah arti dari kelincahan atau agility. Salah satu jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan yaitu ….

• Squat-jump

• Push-up

• Squat thrust

• Zig-zag

Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se-singkat-singkatnya diamakan ...

• Daya tahan maksimal

• Daya tahan otak

• Daya tahan endurance

• Daya tahan otot

Urutan gerak salah satu keterampilan senam lantai secara acak : 1. awali gerak dengan sikap jongkok, kedua tangan diletakan di atas matras , posisi telapak tangan dan jari-jari terbuka. 2. tidur terlentang, kedua tangan di samping badan pandangan keatas. 3. kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menopang berat badan dan kedua lutut menempel pada matras dan ujung kaki menghadap ke bawah 4. angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. 5. perlahan- lahan angkat kedua kaki ke atas dan luruskan, pandangan ke bawah 6. seluruh Pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. 7. pertahankan keadaan ini beberapa saat, kemudian lakukan berulang-ulang. Berdasarkan keterangan di atas urutan tahap gerak sikap lilin yang benar, adalah . ..

• 2-4-5

• 2-3-7

• 1-4-7

• 1-3-5

Guling depan dikenal juga dengan gerakan 'roll depan'. Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat seperti bola. Ketika melakukan Gerakan guling depan, bagian tubuh yang lebih dahulu menyentuh matras adalah . . .

• Tangan

• Dahi

• badan

• Tengkuk