Soal PJOK IX

Gerak spesifik jalan cepat dapat dilakukan melalui beberapa fase. Fase gerakan dimana dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan serta selesai apabila badan berada di atas kaki penopang. Gerakan ini merupakan fase …

• Tarikan kaki

• Tumpuan kaki

• Relaksasi

• Dorongan

Gerakan jalan cepat yang baik salah satunya ditandai oleh harmonisasi antara langkah kaki dengan ayunan lengan. Bagaimana prosedur ayunan lengan dan langkah kaki dalam jalan cepat dikaitkan dengan aspek kecepatan?

• angkah di mulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan lutut, kemudian menapak pada tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah. Ayunan lengan dilakukan menekuk siku kurang kurang lebih 90 derajat, kordinasinya lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan,dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri.

• Langkah dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan lutut. Kemudian menapak pada tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah. Ayunan lengan dilakukan dengan menekuk siku kurang lebih 90 derajat, kordinasinya lengan kiri bersamaan kaki kiri, dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kanan.

• Langkah dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke belakang lutut. Kemudian menapak pada tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah. Ayunan lengan dilakukan dengan menekuk siku kurang lebih 90 derajat, kordinasinya lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan, dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri.

• Langkah dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke belakang lutut. Kemudian menapak pada ujung kaki terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah. Ayunan lengan dilakukan dengan menekuk siku kurang 90 derajat, koordinasinya lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan, dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri.

Gerakan jalan cepat yang baik salah satunya ditandai oleh harmonisasi antara langkah kaki dengan ayunan lengan. Bagaimana prosedur ayunan lengan dan langkah kaki dalam jalan cepat dikaitkan dengan aspek kecepatan?

• angkah di mulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan lutut, kemudian menapak pada tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah. Ayunan lengan dilakukan menekuk siku kurang kurang lebih 90 derajat, kordinasinya lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan,dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri.

• Langkah dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan lutut. Kemudian menapak pada tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah. Ayunan lengan dilakukan dengan menekuk siku kurang lebih 90 derajat, kordinasinya lengan kiri bersamaan kaki kiri, dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kanan.

• Langkah dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke belakang lutut. Kemudian menapak pada tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah. Ayunan lengan dilakukan dengan menekuk siku kurang lebih 90 derajat, kordinasinya lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan, dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri.

• Langkah dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke belakang lutut. Kemudian menapak pada ujung kaki terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah. Ayunan lengan dilakukan dengan menekuk siku kurang 90 derajat, koordinasinya lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan, dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri.

Dalam perlombaan jalan cepat seorang atlet harus menguasai teknik dasar jalan cepat, selain itu juga terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepat salah satunya posisi badan ketika melangkah haruslah tegap. Agar pinggul dapat bergerak dengan baik pada saat jalan cepat, maka otot pinggul harus memiliki . . .

• Keseimbangan

• Kelincahan

• Kelenturan

• Kekuatan

Pada waktu perlombaan jalan cepat, Bayu yang mempunyai tubuh lebih tinggi dan tungkai lebih panjang ternyata mengalami catatan waktu lebih lambat dibandingkan dengan Fikar yang mempunyai tubuh dan tungkai lebih pendek. Apa hasil evaluasi yang paling tepat atas hal tersebut . . .

• Ayunan lengan terlalu santai

• Waktu melangkah, tungkai bawah bayu terlalu tegang menyebabkan langkah sangat kaku dan tungkai lurus

• Waktu melangkah, tungkai bawah bayu terlalu tegang menyebabkan langkah sangat kaku dan tungkai lurus

• Kurangnya latihan koordinasi antara ayunan lengan dengan langkah kaki sehingga daya tahan dorong lambat

Dalam sebuah pertandingan bola basket antar pelajar SMP seorang pemain bertahan mampu merebut bola hasil tembakan lawan yang tidak masuk dan memantul dari ring. Saat menguasai bola tersebut dia melihat seorang teman satu timnya telah jauh berlari menuju ring lawan, keputusan yang diambil oleh pemain bertahan tersebut adalah dia harus memberikan bola dengan jarak yang jauh, pada kejadian tersebut teknik passing yang paling tepat digunakan adalah ....

• Chest Pass

• Bounce Pass

• Overhead Pass

• Operan setengah

Pada saat pertandingan bola basket berlangsung Andi ingin memberikan umpan kepada teman satu timnya, namun dihalangi oleh pemain lawan yang berpostur tinggi, maka teknik umpan yang harus tepat digunakan Andi adalah . . .

• Chest pass

• Overhead Pass

• Bounce Pass

• Rebound

Rina merupakan seorang pemain basket, pada saat melakukan permainan bola basket Rina menerima umpan dari teman satu timnya, kemudian dia bergerak untuk menghindari hadangan lawan dengan cara memegang bola sambil memutar badan dengan tumpuan poros pada salah satu kaki, teknik yang dilakukan Rina merupakan teknik gerak ....

• Rebound

• Chest Pass

• Pivot

• Lay up

Fajar salah satu pemain bola basket dengan tubuh tertinggi, pemain yang memiliki tubuh tinggi dan posisinya lebih dekat dengan ring basket mempunyai peluang besar untuk merebut bola dari tembakan bola yang tidak masuk ke ring basket, teknik yang dilakukan fajar disebut teknik ….

• Pivot

• Rebound

• Overhead pass

• Bounce pass

Seorang pemain bola voli tengah bersiap dengan melakukan sikap berdiri dengan kedua kaki di buka selebar bahu, lutut ditekuk, posisi badan tegak dengan kedua tangan terjulur ke atas depan dahi, jari membuka membentuk bulatan seperti mangkuk pandangan ke arah datangnya bola, posisi ini adalah posisi siap melakukan passing atas, saat bola datang perkenaan bola yang benar saat melakukan passing atas adalah ….

• Tangan

• Siku

• Jari-Jari

• Punggung tangan