Trefn Gweithgareddau Rhaglen Ymarfer

Beth yw'r peth pwysicaf i'w ystyried wrth gynllunio rhaglen ymarfer i athletwr?

• Data Ffisiolegol

• Trefn Gweithgareddau

• Amserlen

• Disgwyliadau Isel

Beth yw'r perygl wrth gynllunio rhaglen sydd yn hirl?

• Lleihau y cyfle o gael anafiadau neu poen yn y cyhyrau

• Sicrhau fod yr athletwr ddim yn gorweithio cyhyr penodol neu grŵp o gyhyrau neu un system penodol y corff

• Angen i’r cyhyrau cael amser i ymadfer

• Colli cymhelliant, ffocws a diflasu

Beth yw'r peth pwysicaf i'w sicrhau wrth dadansoddi data perfformiad?

• Sicrhau bod disgwyliadau yn Realistig

• Cynllunio’r cynnydd mae’n disgwyl gweld

• Disgwyliadau Isel

• Disgwyliadau Afrealistig

Enwch y 3 math gwahanol o ddata sydd angen casglu cyn cynllunio rhaglen ymarfer.

• Data Ffisiolegol

• Data Seicolegol

• Data Technegol

• Data Gwrthrycchedd

Pam fod trefn gweithgareddau yn bwysig?

• Sicrhau fod yr athletwr ddim yn gorweithio cyhyr penodol neu grŵp o gyhyrau neu un system penodol y corff.

• Dim yn cael eu hymgorffori yng nghof cyhyrol yr athletwr.

• Datblygiad sgiliau a thechnegau na’r gwelliannau perfformiad cystadleuol a ddymunir yn digwydd.

• Lleihau y cyfle o gael anafiadau neu poen yn y cyhyrau.

Beth yw'r 2 rheswm i ni rhoi amser ymadfer mewn i'r rhaglen ymadfer?

• Lleihau y cyfle o gael anafiadau neu poen yn y cyhyrau.

• Cynllunio i weithio ar grwpiau gwahanol o gyrhyr neu system y corff newydd ar diwrnodau gwahanol.

• Egwyddor Ymarfer Amrywiant yn cael ei defnyddio = mwy o gymhelliant a ffocws.

Beth yw'r 3 peryg o gynllunio cynllun sy'n fyr?

• Dim addasiadau i systemau’r corff.

• Datblygiad sgiliau a thechnegau na’r gwelliannau perfformiad cystadleuol a ddymunir yn digwydd.

• Dim yn cael eu hymgorffori yng nghof cyhyrol yr athletwr.

• Egwyddor Ymarfer Amrywiant yn cael ei defnyddio = mwy o gymhelliant a ffocws.

Wrth dadansoddi data perfformiad mae angen sicrhau 3 disgwyliad penodol. Beth yw rhain?

• Realistig

• Rhesymegol

• Cyrraeddadwy

• Penodol

Pa 2 dywediad sydd yn dangos DISGWYLIADAU ISEL?

• • Dim yn digon heriol.

• Dim angen gweithio ar lefel dwysedd digon uchel i ddangos y cynnydd mae’r hyfforddwr yn disgwyl.

• Gweithio ar dwysedd rhy uchel = anaf.

• Gostyngiad mewn lefelau o gymhelliant.

• Ymdrech yn lleihau os yw’n methu cyrraedd y lefelau cynnydd a disgwylir.

Pa 3 dywediad sydd yn dangos DISGWYLIADAU AFREALISTIG?

• • Dim yn digon heriol.

• Dim angen gweithio ar lefel dwysedd digon uchel i ddangos y cynnydd mae’r hyfforddwr yn disgwyl.

• Gweithio ar dwysedd rhy uchel = anaf.

• Gostyngiad mewn lefelau o gymhelliant.

• Ymdrech yn lleihau os yw’n methu cyrraedd y lefelau cynnydd a disgwylir.