Berikut ini termasuk cara untuk melatih otot tungkai ialah ....

• angkat barbel dengan tangan

• naik kotak atau boks

• latihan jongkok sambil melompat

• berjalan di tempat

Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki posisi tangan ialah ....

• telentang ke bawah

• di samping badan

• telentang ke samping

• ke depan dan belakang

Sebelum diadakan lari yang sebenarnya perlu diadakan ... latihan.

• tahap-tahap

• bertahap

• berjalan

• langsung saja

Latihan lari di tepi pantai akan terasa lebih ... dibandingkan di tempat yang tidak berpasir.

• ringan

• berpasir

• biasa saja

• berat

Sesuatu yang penting ketika melakukan aktivitas lari ialah ....

• pakaian

• lokasi

• pernapasan

• langkah

Apa yang menentukan kekuatan?

• volum otot

• kualitas kontrol

• kemampuan menggunakan gaya tegang

• kualitas gerak

Sebutkan tiga kekuatan otot bagian bawah!

• otot lengan, otot perut, otot dada

• otot kaki, tungkai, betis

• otot punggung, otot bahu, otot leher

• otot jari, otot pergelangan tangan, otot lengan

Sebutkan langkah-langkah untuk latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki!

• naik kotak atau boks, melompat ke atas boks, meluruskan kedua kaki ke samping

• latihan keseimbangan dari sikap duduk, latihan lari di tepi pantai, latihan lari mendaki bukit

• angkat tumit dengan barbel di pundak, latihan jongkok sambil melompat, seperempat jongkok dengan beban

• latihan lari di tepi pantai, latihan lari mendaki bukit, latihan lari menuruni bukit

Sebutkan dua cara untuk melatih kekuatan otot kaki!

• latihan keseimbangan dari sikap duduk, latihan lari di tepi pantai, latihan lari mendaki bukit

• naik kotak atau boks, melompat ke atas boks, meluruskan kedua kaki ke samping

• angkat tumit dengan barbel di pundak, latihan jongkok sambil melompat

• latihan lari di tepi pantai, latihan lari mendaki bukit, latihan lari menuruni bukit

Sebutkan dua cara untuk menjaga irama lari!

• angkat tumit dengan barbel di pundak, latihan jongkok sambil melompat

• naik kotak atau boks, melompat ke atas boks, meluruskan kedua kaki ke samping

• latihan lari di tepi pantai, latihan lari mendaki bukit, latihan lari menuruni bukit

• latihan keseimbangan dari sikap duduk, latihan lari di tepi pantai, latihan lari mendaki bukit