Iniziare e finire l'allenamento

Le principali modificazioni indotte dal riscaldamento sono

• abbassamento della frequenza cardiaca, miglioramento di resistenza e forza

• aumento della temperatura corporea, della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa

• aumento della concentrazione, della temperatura e della capacità vitale

Non è uno dei fini dello stretching

• aumentare la massa muscolare

• migliorare l'estensibilità muscolare

• migliorare la mobilità articolare

Lo stretching

• va praticato prima di attività brevi ed esplosive

• è utile all'inizio del defaticamento

• va evitato come riscaldamento

Gli esercizi di stretching possono essere

• solo statici

• statici e dinamici

• statici e pliometrici

La riuscita degli esercizi di flessibilità è condizionata

• dal momento della giornata

• dalla temperatura esterna

• dall'età

Nella fase di "defaticamento" il recupero attivo

• va eseguito prima del rilassamento e dello stretching statico passivo

• è dannoso

• va eseguito dopo il rilassamento guidato

Il riscaldamento specifico prevede

• un lavoro specifico a secco, senza uso di attrezzi

• gesti tecnici e specifici dell'attività che si eseguirà nella parte centrale

• lavoro con diversi attrezzi facilitanti il gesto specifico

Il riscaldamento induce

• l'aumento della frequenza cardiaca

• il miglioramento della traspirazione

• la diminuzione del dolore muscolare

Il riscaldamento

• non sempre è mirato a prevenire gli infortuni

• serve a prevenire gli infortuni

• previene gli infortuni solo se è di tipo specifico

Un esercizio di stretching statico va eseguito

• raggiungendo velocemente la posizione di massima ampiezza articolare

• raggiungendo gradualmente la posizione di massimo allungamento

• molleggiando fino al raggiungimento del massimo allungamento