Kuis Kebugaran Jasmani kelas 3

Apa yang harus dilakukan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan tubuh?

• Tidur sepanjang hari

• Makan makanan berat

• Minum minuman berenergi

• Melakukan pemanasan seperti gerakan stretching atau jalan cepat.

Bagaimana teknik dasar yang benar untuk berlari?

• Memastikan postur tubuh tegak, langkah seimbang, dan pengayoman dengan telapak kaki.

• Membungkuk saat berlari

• Mengangkat lutut setinggi mungkin saat berlari

• Mengayuh dengan tangan saat berlari

Sebutkan 3 latihan kekuatan otot yang dapat dilakukan di rumah

• Push-up, sit-up, squats

• Pull-up, plank, lunges

Mengapa peregangan setelah olahraga penting untuk tubuh?

• Mengurangi kekakuan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera.

• Mengurangi fleksibilitas dan meningkatkan kekakuan otot

• Meningkatkan kekakuan otot dan menyebabkan cedera

• Tidak ada manfaat bagi tubuh setelah olahraga

Mengapa penting untuk mengonsumsi makanan bergizi setelah berolahraga?

• Makanan bergizi tidak berpengaruh pada pemulihan tubuh setelah berolahraga

• Makanan bergizi penting untuk memperbaiki dan memperkuat otot yang telah bekerja keras serta membantu dalam proses pemulihan tubuh setelah berolahraga.

• Makanan bergizi hanya penting sebelum berolahraga

• Makanan bergizi tidak penting setelah berolahraga

Apa manfaat pemanasan sebelum berolahraga?

• Menurunkan suhu tubuh, membuat otot kaku, meningkatkan risiko cedera

• Meningkatkan suhu tubuh, mempersiapkan otot dan persendian, serta mengurangi risiko cedera.

• Tidak ada manfaat, hanya membuang waktu

• Mengurangi suhu tubuh, membuat otot lemas, tidak berpengaruh pada risiko cedera

Bagaimana cara bernapas yang benar saat berlari?

• Bernapas dengan irama yang cepat dan dangkal

• Tidak perlu bernapas saat berlari

• Menggunakan dada daripada perut untuk bernapas

• Bernapas dengan irama yang stabil dan dalam, menggunakan perut daripada dada.

Berapa lama waktu yang disarankan untuk melakukan peregangan setelah olahraga?

• 5-8 menit

• 10-15 menit

• 30-45 menit

• 20-25 menit

Apa yang harus dihindari setelah berolahraga?

• Makan makanan berat atau berlemak, minuman beralkohol

• Tidur sepanjang hari

• Minum minuman berenergi

• Mengonsumsi makanan cepat saji

Mengapa penting untuk mengonsumsi air putih saat berolahraga?

• Agar membuat tubuh lebih berat dan sulit bergerak saat berolahraga.

• Agar tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi.

• Karena air putih dapat menyebabkan kelelahan saat berolahraga.

• Untuk mengurangi kinerja jantung saat berolahraga.