Pengurusan Tidur: Nyenyak Tak?

Apakah itu tidur?

• Satu keadaan di mana seseorang itu tidak sedarkan diri dan tidur mati.

• Satu keadaan di mana badan dan minda berada dalam keadaan terhenti seketika secara semulajadi, sistem saraf menjadi aktif, otot bereleksasi dan minda tidak menyedari keadaan sekitar.

• Satu keadaan di mana badan dan minda berada dalam keadaan terhenti seketika secara semulajadi, sistem saraf tidak aktif, otot bereleksasi dan minda tidak menyedari keadaan sekitar.

• Satu keadaan di mana seseorang itu tidur secara berbaring atau duduk boleh bergerak dan memberikan tindak balas dengan keadaan sekitar.

Tidur dapat membantu merawat

• Hati dan perasaan

• Fizikal dan mental

• Masalah kewangan

• Selera makan

Tidur dapat

• Reset metabolisme, minda, dan memori

• Reset minda dan memori

• Reset metabolisme, minda, memori dan fizikal badan

• Reset minda dan fizikal badan

Berikut adalah kepentingan tidur kecuali

• Pemantapan memori berlaku sekiranya memperolehi tidur yang nyenyak.

• Tidur yang sempurna boleh mengurangkan lemak badan sebanyak 55%.

• Membantu pembaikan fizikal tubuh yang telah tercedera terutamanya bagi ahli sukan.

• Tidur yang mencukupi menyebabkan keupayaan imuniti yang rendah, cenderung mendapat infeksi dan sering mendapat penyakit.

Tidur terbahagi kepada berapa peringkat?

• 1

• 2

• 3

• 4

Berapakah tempoh tidur yang memberi manfaat kepada badan seorang dewasa (18 ke atas)?

• 12 hingga 18 jam

• 14 hingga 15 jam

• 7 hingga 9 jam

• 8.5 hingga 9.25 jam

Berikut merupakan kesan kurang tidur kecuali

• Obesiti

• Semangat dan ceria

• Kurang tumpuan

• Risiko sakit jantung

Apakah fungsi otak semasa tidur?

• Mencuci otak supaya bersih.

• Merehatkan otak yang telah letih berfikir.

• Membersihkan otak daripada kotoran toksin yang terkumpul dan dapat memberi kesegaran kepada otak supaya boleh memberi lebih tumpuan terhadap pembelajaran dan memori.

• Memberi rehat yang secukupnya kepada otak supaya dapat menyimpan semula memori pada keesokan hari.

Insomnia terbahagi kepada

• Akut dan kronik

• Positif dan negatif

• Ringan dan berat

• Awal dan akhir

Berikut merupakan kelebihan power nap kecuali

• Menyegarkan kembali otak

• Mengukuhkan memori

• Meningkatkan produktiviti kerja

• Melemahkan badan