TO SENAM

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani, seperti: kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasaan keterampilan teknik suatu cabang olahraga. Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling, melompat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada waktu melompat ke depan maupun ke belakang. Bentuk-bentuk latihannya juga  merupakan gerakan dasar dari senam perkakas atau senam alat. Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan baik untuk putra maupun untuk putri sama, tetapi untuk putri dimasukkan juga unsur-unsur gerakan balet.
Unsur-unsur gerakan senam lantai yaitu ….

• a. melompat, sikap seimbang, merangkak

• b. merangkak, berputar di udara, mengguling

• c. sikap seimbang, melompat, berputar di udara

• d. mengguling, merangkak, sikap seimbang

Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan baik untuk olahraga sendiri maupun untuk olahraga lain.  Itulah sebabnya, senam juga disebut sebagai olahraga dasar. Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari kemampuan komponen motorik/gerak seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan dan ketepatan. Apabila telah mempelajari dan menguasai masing-masing gerakan dari guling depan, guling belakang, guling lenting, loncat harimau, meroda, dan lenting tangan maka dilanjutkan dengan rangkaian gerakan kombinasinya. Untuk dapat melakukan suatu rangkaian gerakan dengan baik, terlebih dahulu dilakukan suatu tahapan-tahapan dimana gerakannya dilakukan dari yang mudah menuju gerakan yang sulit dilakukan, yang akhirnya akan menjadi rangkaian gerakan yang baik dan benar.
Agar seseorang dapat melakukan gerakan guling lenting dengan baik, maka terlebih dahulu harus menguasai gerakan …..

• a. guling depan dan meroda

• b. guling depan dan loncat harimau

• c. guling depan dan lenting tangan

• d. guling depan dan guling belakang

Senam irama merupakan salah satu bentuk dari gerak berirama. Komponen gerak dalam senam irama terdiri dari rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah yang disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau musik. Gerakan senam irama harus dilakukan dengan luwes, kesinambungan gerak, dan ketepatan irama yang menarik.
Untuk melakukan rangkaian gerakan senam irama, terlebih dahulu dikuasai dengan baik unsur-unsur gerakan dari sikap awal, langkah-langkah, dan ayunan tangan/badan.
Mengapa hitungan gerakan dalam senam irama adalah 8 ketukan?

• agar sesuai dengan irama atau musik

• agar tidak kebanyakan menghitungnya

• agar mempermudah penyebutan singkatan angka

• agar sesuai dengan jumlah arah mata angin

Satu hal yang harus diperhatikan dalam pembelajaran senam, yaitu faktor keselamatan harus dijadikan sebagai prioritas. Untuk itu senam lantai dilakukan pada matras. Ketika melakukan gerakan guling depan dan guling belakang dalam senam lantai, pada bagian atas kepala saya terasa sakit ketika saya gunakan sebagai tumpuan. Bagaimana cara yang benar dan aman ketika melakukan gerakan berguling?

• menumpu dengan jidat/kening

• menumpu dengan ubun-ubun

• menumpu dengan tengkuk dan menempelkan dagu ke arah dada

• menumpu dengan jidat dan menengadahkan kepala

Aerobik berasal dari kata aero. Aerobik adalah suatu kegiatan yang berlangsung dalam waktu tertentu dan mengandalkan sumber energi berasal dari hasil masukkan oksigen ke dalam tubuh. Kegiatan yang termasuk ke dalam jenis aerobik ini merupakan kebalikan dari kegiatan yang bersifat anaerobik, yang kegiatan bersumber terutama pada simpanan kalori yang sudah terbentuk sebelumnya dalam bentuk ATP (Adenosin Tri Pospat). Penggunaan istilah aerobic pernah dipopulerkan oleh Kenneth H. Cooper, melalui bukunya dengan judul serupa, memperkenalkan berbagai kegiatan aerobik, dengan mengemukakan penentuan kriteria dan pelaksanaannya. Sejak saat itulah, istilah aerobic semakin dikembangkan oleh banyak pihak hingga lahirlah istilah aerobic exercise, yang di Indonesia terkenal sebagai senam aerobic.
Disimpulkan bahwa senam aerobic adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang juga dipilih, sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Hal itu bertujuan meningkatkan kemampuan cardiovaskuler dan pembentukan tubuh.
Berikut yang tidak termasuk keuntungan yang didapat dari senam aerobik adalah ….

• meningkatkan asam laktat dalam darah

• meningkatkan koordinasi gerak

• meningkatkan daya tahan otot

• meningkatkan fungsi jantung

saat melakukan gerak langkah samping,setelah kaki kanan melangkah ke samping kanan,maka gerakan yang dilakukan selanjutnya adalah....                                                                                                                                                                                

• kaki kiri ke depan seperti gerakan kaki

• kaki kiri menyusul dan kedua kaki melangkah secara bersamaan

• kaki kiri melangkah ke samping kanan dan merapat dengan kaki kanan

• kaki kiri merapat ke kaki kanan

dalam guling depan terdapat gerakan yang dapat menjadi penentu keberhasilan gerak yang dilakukan.saat melakukan guling depan ,dagu ditekuk kedalam dan ditempelkan ke dada.gerakan yang dimaksud adalah....                                                                                                                                                                                                                         

• gerakan mengguling kedepan dapat mencapai tiitk sejauh mungkin

• gerakan mengguling ke depan tidak keluar dari matras

• saat melakukan gerakan berguling tidak terjadi cedera leher

• tubuh dapat elenting ke depan searah matras

1. meningkatkan kapasitas jantung 2. Melatih kekuatan otot 3.  meningkatkadaya tahan otot, 4. melatih kelentukan 5. menambah komposisi tubuh. berikut yaitu :

• Tujuan senam aerobik

• Keuntungan senam aerobik    

• Pengertian Senam aerobik

• Cara Senam aerobik

Perhatikan soal berikut !
1) Di awali dengan berjalan ke depan secara pelan
2) Melompat ke depan dengan tumpuan ujung jari kaki
3) Saat badan melayang kedua lengan diluruskan ke depan
4) Mendarat dengan kedua telapak tangan mengeper
5) Kemudian memutar tubuh hingga posisi jongkok kedua lengan lurus ke depan
Rangkaian gerakan di atas merupakan bentuk gerakan dari Hand Stand...........

• Benar   

• Salah

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau lapangan dengan tidak menggunakan matras.        

• benar

• salah