Soal PJOK di Bulan Ramadhan

Selama bulan Ramadhan, mengapa penting untuk memilih waktu yang tepat untuk berolahraga?

• Agar tidak mengganggu waktu beribadah.

• Agar dapat berolahraga dengan lebih maksimal.

• Agar tubuh tidak lemas karena kelelahan.

• Agar dapat menjaga berat badan tetap stabil.

Manfaat utama olahraga ringan seperti senam atau stretching setelah sahur adalah:

• Meningkatkan daya tahan tubuh.

• Mengurangi risiko cedera saat berolahraga.

• Mengembalikan energi setelah berpuasa.

• Meningkatkan kekuatan otot.

Selama berpuasa, bagaimana cara terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh saat berolahraga di waktu pagi atau sore?

• Minum air putih secukupnya setelah berolahraga.

• Menghindari minuman manis dan berkafein.

• Meminum minuman isotonic secara berlebihan.

• Mengonsumsi air kelapa.

Olahraga yang paling disarankan selama bulan Ramadhan adalah yang:

• Membutuhkan intensitas tinggi.

• Membutuhkan banyak waktu.

• Bersifat aerobik dan tidak terlalu berat.

• Mengandalkan banyak peralatan.

Bagaimana cara yang tepat untuk mengatasi rasa lemas atau lelah saat berolahraga di waktu sore menjelang berbuka puasa?

• Minum kopi atau minuman berkafein.

• Istirahat sejenak dan mengonsumsi makanan berenergi.

• Melanjutkan berolahraga tanpa henti.

• Mengonsumsi suplemen energi.

Selama berpuasa, konsumsi makanan apa yang disarankan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa setelah berolahraga?

• Makanan berlemak tinggi.

• Makanan berprotein tinggi.

• Makanan berserat tinggi.

• Makanan manis dan berkalori tinggi.

Tujuan utama olahraga selama bulan Ramadhan adalah:

• Menurunkan berat badan.

• Meningkatkan performa fisik.

• Meningkatkan kekuatan otot.

• Memperbaiki postur tubuh.
  

Saat berpuasa, olahraga intensif seperti angkat beban sebaiknya dilakukan pada waktu:

• Pagi hari sebelum sahur.

• Sore hari menjelang berbuka puasa.

• Malam setelah berbuka puasa.

• Tengah malam sebelum sahur.

Mengapa penting untuk memperhatikan asupan nutrisi dan hidrasi sebelum dan setelah berolahraga selama bulan Ramadhan?

• Agar tubuh tidak merasa lapar saat berolahraga.

• Agar tubuh tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan energi.

• Agar hasil olahraga menjadi lebih baik.

• Agar terhindar dari cedera saat berolahraga.
  

Dalam menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan, penting untuk:

• Menghindari olahraga sama sekali.

• Tetap aktif dan menjaga pola makan yang seimbang.

• Hanya fokus pada ibadah dan puasa.

• Mengonsumsi banyak suplemen.