Kelas 5 Kebugaran jasamani 1

Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam

waktu yang cukup lama disebut..................................

• kelincahan

• daya tahan otot

• kekuatan otot

• kelenturan

1. 1. Latihan Lompat Tali Perorangan

2. 2. Latihan Saling Mendorong Bahu Berpasangan

3. 3. Latihan Berjalan dengan Kedua Tangan

4. 4. Latihan Push Up

5. 5. Latihan Berjalan Menirukan Kera

6. latihan-latihan diatas yang merupakan latihan kekuatan otot adalah......

• 1 dan 2

• 3 dan 4

• 2 dan 4

• 1 dan 5

Perhatikan gambar di samping!

gambar disamping adalah gerakan.....

• Latihan Saling Mendorong Bahu

• Latihan Saling Mendorong Bahu Berpasangan

• Latihan Saling Menarik Berpasangan

• Latihan Sit Up Sambil Menangkap Bola

Kemampuan otot untuk suatu ketahanan akibat suatu beban disebut.....................

• kelenturan

• daya tahan

• kelincahan

• kekuatan otot

Aktivitas latihan sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot ....................

• perut

• bahu

• pinggang

• punggung

a. Sikap awal, posisi badan tidur telentang.

b. Kedua lutut ditekuk.

c. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala.

d. Kemudian badan diangkat ke atas hingga posisi duduk.

e. Pada saat mengangkat badan, tangkap bola yang diberikan oleh teman.

f. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik secara berpasangan

langkah-langkah diatas merupakan cara melakukan gerakan......

• push up

• sit up

• Sit Up Sambil Menangkap Bola

• Mengangkat Kedua Kaki dari Sikap Duduk

Aktivitas Latihan Berjalan Menirukan Kucing Meniti Jembatan bertujuan untuk

meningkatkan daya tahan.......

• otot punggung

• otot perut

• otot bahu

• otot tangan

Aktivitas latihan lompat tali (skiping) bertujuan untuk melatih........

• kecepatan

• daya tahan otot kaki

• kelincahan

• kekuatan

a. Bagilah siswa ke dalam kelompok-kelompok dengan anggota sebanyak 4-6

orang siswa.

b. Kelompok-kelompok tersebut harus seimbang.

c. Kemudian kedua kelompok berdiri tegak berhadapan dan memegang tali.

d. Salah satu kaki anggota kelompok berada di depan.

e. Badan dicondongkan berlawanan dengan kelompok lawan.

f. Setelah mendengar aba-aba “Ya”, permainan tarik-menarik tali dimulai.

g. Kelompok yang dapat menarik tali ke arahnya akan menjadi pemenangnya.

h. Anggota kelompok dilarang melepaskan tali karena dapat membahayakan kelompok lain.

i. Lakukan gerakan ini 2-3 kali secara beregu

langkah-langkah diatas merupakan cara melakukan gerakan.....

• Aktivitas Latihan Lompat Tali Berpasangan

• Latihan Tarik-Menarik Seutas Tali Berpasangan

• Latihan Tarik-Menarik Seutas Tali Beregu

• Aktivitas Latihan Lompat Tali Perorangan

perhatikan gambar disamping!

gambar di samping merupakan latihan....

• Berjalan Menirukan Kucing Meniti Jembatan

• Berjalan Menirukan Kera

• Berjalan dengan Kedua Tangan

• Tarik-Menarik Seutas Tali Berpasangan