Nutrição no esporte - hidratação

Qual a composição do suor?

• 1. Cálcio, potássio, sódio e magnésio

• 1. Sódio e potássio

• 1. Fósforo, sódio, potássio e magnésio

• Sódio, fósforo e cálcio

1. Identifique a alternativa errada:

• 1. Existe uma diferença entre "desidratação"e "hipohidratação"

• Hiperhidratação pode ser prejudicial à saúde

• 1. Pesagem é uma estratégia para identificar desidratação

• 1. Esperar sentir sede é o recomendado para iniciar consumo de água

1. Qual bebida é uma opção indicada para se ingerir durante o exercício?

• 1. Água gelada, para ajudar na termorregulação

• 1. Água de coco, por conter carboidrato

• Água temperatura ambiente, para  para evitar choque térmico

• 1. Energético, por fornecer cafeína e melhorar o desempenho

1. Sobre o sódio:

• 1. Não é indicado consumo por aumentar a pressão durante o exercício

• 1. Único momento que se pode ter vantagem em consumi-lo é durante o treino

• 1. Seu consumo no pós treino é suficiente por meio dos alimentos

• 1. Não há recomendações sobre

1. O que NÃO se deve considerar para a taxa de suor do atleta:

• Roupas usadas

• Desodorante usado

• 1. Intensidade e duração exercício

• Aclimatação

1. Quais os mecanismos do corpo para regulação de temperatura corporal:

• 1. Vasoconstrição/vasodilatação e febre

• 1. Tremores e sudorese

• 1. Aumento/diminuição da absorção de calor

• 1. Nenhuma das opções

1. Quais os cuidados sobre hidratação é verdade:

• 1. Idade não interfere na sensação de sede

• 1. Uso de medicamentos não requer nenhuma atenção especial

• 1. Em viagens não se deve ter nenhuma preocupação extra

• 1. Perda de suor pode ser maior em exercício ao ar livre com sol

1. Sobre as bebidas:

• 1. Consumo de álcool não impacta na performance 

• 1. Consumo de até 180 mg/dia de cafeína tem efeito diurético

• 1. Composição de isotônicos no geral é sódio, potássio e carboidrato

• 1. Perder 1 Kg de peso corporal é equivalente a perder 0,5 L de água

É relacionado a hiponatremia

• Edema pulmonar e cerebral;

• Não reposição de sódio

• Sódio no sangue > 135 mmol/L

• Baixa ingestão de água horas ou dias antes

Quais opções podem trazer benefícios para a hidratação no exercício de forma comprovada

• Isotônico

• Álcool

• Glicerol

• L-alanil-L-glutamina