PAT PJOK

Latihan mengangkat kedua kaki ke belakang kepala dari posisi tidur terlentang, dengan posisi kaki diangkat lurus keatas, kedua tangan disamping badan dengan kedua siku di tekuk dan kedua tangan menahan pada pinggang. Gerakan ini adalah tahapan dari sikap lilin. Dalam sikap lilin faktor apakah yang paling mempengaruhi terhadap kesuksesan gerakan …

• A.    Kekuatan

• B.     Kelenturan

• C.     Keteraturan

• D.    Keseimbangan

Rendy sangat pandai melakukan olahraga gymnastic setiap hari setelah pulang sekolah ia selalu berangkat ke sanggar untuk berlatih. Banyak sekali manfaat yang didapat dengan melakukan kegiatan gymnastic atau senam lantai, yaitu dapat meningkatkan kesehatan tubuh, melatih kelenturan tubuh dan membuat sikap tubuh tegap dan lebih baik. Berikut manfaat senam lantai kecuali …

• A.    Membetuk sikap tubuh yang tegap

• B.     Menurunkan kesegaran jasmani

• C.     Melatih kondisi fisik

• D.    Membuat tubuh menjadi lentur

Senam sangat penting untuk perkembangan, pembentukan, dan kesehatan tubuh yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam dikenal sebagai salah satu cabang olahraga yang merupakan terjemahan dari Bahasa Inggris Gymnastic atau dalam Bahasa Belanda, Gymnastiek. Gymtastic sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan kata dari Bahasa  Yunani Gymnos yang artinya telanjang Gymnastic pada zaman Yunani Kuno memang dilakukan dengan badan telanjang atau setengah telanjang. Dari manakah asal mula gymnastic ….  

 

• A.    Inggris

• B.     Belanda

• C.     Yunani

• D.    Amerika

Dalam senam terdapat banyak sekali jenis latihan dengan manfaatnya, untuk latihan keseimbangan terdapat latihan dengan sikap lilin, headstand, dan handstand. Untuk melatih kelenturan dapat dengan latihan guling depan, guling belakang dan guling lenting. Latihan dengan bertumpu pada tangan menyentuh matras dengan kaki keatas atau disebut berdiri dengan tangan adalah …

• A.    Sikap Lilin

• B.     Hand Stand

• C.     Head Stand

• D.    Neck Spring

Langkah kaki aktivitas gerak berirama adalah salah satu hal yang paling penting dalam senam irama. Ada beberapa macam Langkah kaki dalam senam irama. Prinsip gerak Langkah kaki adalah berpindahnya badan dari satu titik ke titik lain dengan cara memindahkan kaki ke depan, ke belakang, ke kanan dan ke kiri. Berikut ini yang bukan macam-macam Langkah dalan senam irama adalah …

• A.    Langkah Silang

• B.     Langkah Biasa

• C.     Langkah Lebar

• D.    Langkah Rapat

Dalam setiap olahraga memiliki naungan nasional atau induk organisasi, seperti sepakbola dengan induk organisasi PSSI, bola voli dengan induk organisasi PBVSI, dalam olahraga senam juga memiliki naungan nasional atau induk organisasinya. Senam irama berada di bawah naungan …

• A.    PERPANI

• B.     PERBASI

• C.     PERSANI

• D.    PERBASASI

Teknik dasar Langkah kaki rapat atau bijtrekpas dengan tahap persiapan, sikap awal berdiri tegak Langkah kaki kiri lalu letakan kedua lengan di samping badan dengan pandangan lurus kedepan. Tahap pelaksanaan langkahkan kaki kanan kedepan lalu setelah kaki kanan mendarat lanjut langkahkan kaki kiri kedepan dan rapatkan. Manfaat yang didapat dari melakukan latihan Langkah kaki adalah …

• A.    Melatih betis

• B.     Melatih pergelangan kaki

• C.     Melatih paha

• D.    Melatih pergelangan tangan

Untuk melatih otot perut dapat melakukan berbagai macam latihan kebugaran untuk kesehatan, seperti back up, crunch, dan juga sit up. Dalam melakukan sit up badan diangkat keatas hingga dalam posisi duduk, posisi yang tepat untuk kedua tangan saat sit up berada di …

• A.    Kaki

• B.     Depan dada

• C.     Belakang punggung

• D.    Samping badan

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang melakukan aktivitas sehari-hari secara ringan dan tidak mudah kelelahan. Kebugaran jasmani bisa meningkat jika kondisi atau kemampuan fisiknya semakin bagus. Kebugaran jasmani yang dimiliki adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh. Berikut yang termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani, kecuali …

 

• A.    Power

• B.    Endurance

• C.     Strecthing

• D.    Strength

Agar dapat berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya dengan kecepatan tinggi dibutuhkan suatu latihan, itu merupakan salah satu pengertian dari komponen keterampilan untuk kebugaran yaitu kelincahan. Untuk menunjang keterampilan kelincahan pada tubuh, kita dapat melakukan latihan …

• A.    Lari zig-zag

• B.     Lari sprint

• C.     Angkat beban

• D.    Circuit training