SAS GANJIL PJOK Kelas 7 PJOK 2024

1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk...

• A. menjaga kesehatan tubuh saat tidur
• B. menyesuaikan diri dengan tuntutan fisik sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan
• C. membentuk tubuh yang berotot
• D. menghindari aktivitas olahraga

2. Salah satu komponen utama kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kekuatan otot adalah..

• A. kelincahan
• B. keseimbangan
• C. daya tahan otot
• D. fleksibilitas

3. Seorang siswa merasa cepat lelah saat mengikuti kegiatan olahraga di sekolah. Menurut Anda, komponen kebugaran jasmani apa yang perlu ia tingkatkan agar aktivitas fisiknya lebih optimal?

• A. kekuatan otot
• B. daya tahan kardiovaskular
• C. kelincahan
• D. fleksibilitas

4. Seorang siswa merasa kelelahan setelah melakukan latihan lari jarak jauh. Apa yang dapat dilakukan siswa tersebut untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar lebih kuat dalam aktivitas serupa?

• A. latihan sprint setiap hari
• B. mengurangi intensitas latihan
• C. melakukan latihan lari dengan peningkatan jarak secara bertahap
• D. mengganti lari dengan olahraga ringan seperti catur

5. Dalam sebuah lomba estafet, tim yang dipimpin oleh Dedi selalu kalah karena anggota timnya tidak cepat dalam berpindah tongkat. Aktivitas apa yang dapat dilakukan tim tersebut untuk meningkatkan performanya?

• A. latihan koordinasi dan kecepatan passing tongkat
• B. latihan daya tahan tubuh seperti lari jarak jauh
• C. melakukan stretching sebelum lomba dimulai
• D. fokus pada latihan kelenturan tubuh

6. Salah satu komponen utama kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kekuatan otot adalah…

• A. kelincahan
• B. keseimbangan
• C. daya tahan otot
• D. fleksibilitas

7. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk...

• A. menjaga kesehatan tubuh saat tidur
• B. menyesuaikan diri dengan tuntutan fisik sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan
• C. membentuk tubuh yang berotot
• D. menghindari aktivitas olahraga

8. Latihan sit-up bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot...

• A. punggung
• B. tangan
• C. perut
• D. kaki

9. Sebuah tim olahraga harus menjaga kebugaran jasmani sebelum menghadapi turnamen. Jika mereka ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular sekaligus kekuatan otot, kombinasi latihan yang paling sesuai adalah...

• A. sprint dan yoga
• B. lari jarak jauh dan push-up
• C. shuttle run dan sit-up
• D. peregangan dan lompat tali

10. Seorang siswa ingin meningkatkan kekuatan otot kakinya dengan latihan di luar ruangan. Dari pilihan berikut, manakah yang merupakan latihan paling efektif untuk mencapai tujuan tersebut?

• A. Berjalan kaki di permukaan datar selama 15 menit.
• B. Melakukan lari naik-turun tangga secara rutin.
• C. Bermain bulu tangkis selama 10 menit.
• D. Melakukan senam irama dengan musik