UH PJOK SMA KELAS X

Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai merupakan jenis senam lantai...

• kayang
• roll depan
• roll belakang
• kopstand
• sikap lilin

Saat berolahraga ada beberapa hal perlu kamu perhatikan seperti saat melakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah selesai olahraga. Begitu juga setelah melakukan olahraga alangkah baiknya melakukan pendinginan, berikut yang bukan manfaat pendinginan adalah....

• membuat otot rileks
• tubuh tidak merasa lelah
• mengurangi ketegangan sendi
• mengurangi resiko kram
• tubuh dan pikiran menjadi relaks

Perhatikan gambar alat olahraga berikut ini!

yang bukan alat yang digunakan dalam senam ketangkasan adalah …..

• Gambar 1 dan 4
• Gambar 2 dan 1
• Gambar 2 dan 3
• Gambar 3 dan 1
• Gambar 3 dan 4

Di sebuah sekolah menengah, tim senam SMA sedang mempersiapkan rutinitas senam lantai untuk kejuaraan regional. Mia, seorang anggota tim, memiliki kesulitan dengan gerakan roda belakang yang menjadi bagian penting dari rutinitas mereka. Pelatihnya memberikan saran agar Mia fokus pada teknik peregangan tubuh yang tepat sebelum mencoba gerakan roda belakang. Peregangan tubuh penting sebelum melakukan gerakan senam lantai karena …..

• Untuk memberikan waktu istirahat bagi otot sebelum melakukan gerakan yang intensif.
• Untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan memungkinkan gerakan yang lebih luwes.
• Untuk meningkatkan kekuatan otot dan mencegah cedera saat melakukan gerakan yang rumit.
• Untuk membantu mengurangi kelelahan tubuh dan meningkatkan konsentrasi saat melakukan gerakan senam.
• Untuk mempercepat proses pemulihan tubuh setelah melakukan gerakan yang menuntut.

Gerakan di mulai dengan kedua tangan ditempelkan di atas matras kemudian kita melakukan guling ke arah dengan dengan melakukan seperti roda yang berputar dan sikap akhir kita adalah jongkok. Ini merupakan salah satu proses gerakan...

• Guling Depan
• Guling samping
• Meroda
• Guling belakang
• Berputar

Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai merupakan jenis senam lantai ....

• Memutar
• Meroda
• Kayang
• Sikap lilin
• Lompat harimau

Saat melakukan gerakan roll depan peserta didik sering kali merasa kesulitan dalam menggulingkan badan kedepan. Kesalahan yang sering dilakukan pada saat guling depan adalah….

• Kedua tangan dibuka selebar bahu
• kepala menunduk mendekati dada
• kedua tangan tidak ikut menolak
• tumpuan dengan kedua tangan
• posisi kedua kaki membuka saat berguling ke depan

Kesalahan yang terjadi ketika melakukan guling depan dan lompat harimau yang mengakibatkan akhir gerakan menjadi menyamping dan tidak sempurna adalah...

• Posisi tangan tidak kuat
• Posisi tangan menekuk
• kepala menempel ke dada
• posisi kaki menekuk
• bagian belakang kepala yang menempel duluan ke matras

Selama latihan senam lantai, Maya, seorang siswi SMA, sering kali mengalami kesulitan dalam menjaga keseimbangan saat melakukan gerakan putar tubuh. Pelatihnya menyarankan agar Maya memperkuat otot inti tubuhnya melalui latihan penguatan. otot inti tubuh penting dalam senam lantai karena …..

• Otot inti tubuh membantu mengurangi risiko cedera pada bagian tubuh lain saat melakukan gerakan senam yang kompleks.
• Otot inti tubuh berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh saat melakukan gerakan senam.
• Otot inti tubuh meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan memungkinkan gerakan rotasi yang lebih besar.
• Otot inti tubuh berperan dalam meningkatkan kecepatan gerakan dan menambah kekuatan pada lompatan.
• Otot inti tubuh membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah cedera pada saat melakukan gerakan lantai.

Perhatikan gerakan berikut ini!

Gambar yg merupakan teknik dasar gerak Sikap kayang dan sikap Headstand adalah ....

• Gerakan 1 dan 2
• Gerakan 1 dan 4
• Gerakan 2 dan 3
• Gerakan 3 dan 1
• Gerakan 3 dan 4