Tema 12: El manejo de la fatiga en deortistas

¿Qué es la fatiga y que tipos hay?

• Disminución o incapacidad de mantener los niveles requeridos o esperados en una tarea motora. Se experimenta como cansancio y limita el rendimiento deportivo

• La fatiga puede ser mental/cognitiva o física, central o periférica, aguda o crónica

• Disminución o incapacidad de mantener los niveles requeridos o esperados en una tarea motora. Se experimenta como cansancio y limita el rendimiento deportivo y otras actividades extenuantes o prolongadas

• La fatiga puede ser mental/cognitiva o física, central o periférica, aguda o crónica, simpática o parasimpática

¿Qué provoca la fatiga central y periférica?

• La fatiga central se origina en el SNC y afecta a la transmisión de señales del cerebro al músculo, inhibe la excitabilidad de las neuronas motoras, sucede durante y después del ejercicio y es de menor magnitud tras el entrenamiento de fuerza con cargas altas

• La fatiga periférica produce agotamiento de sustratos energéticos, acidosis metabólica. ineficiencia de los mecanismos de contracción muscular y ocurre dentro del músculo, influenciada por esfuerzos cortos a alta intensidad

• La fatiga periférica produce agotamiento de sustratos energéticos, acidosis metabólica. ineficiencia de los mecanismos de contracción muscular y ocurre dentro del músculo, influenciada por esfuerzos largos a baja intensidad

• La fatiga central se origina en el SNC y afecta a la transmisión de señales del cerebro al músculo, inhibe la excitabilidad de las neuronas motoras, sucede durante y después del ejercicio y es de mayor magnitud tras el entrenamiento de fuerza con cargas altas

¿Cuándo se produce el inicio de la fatiga?

• Cuando la fuerza ejercida es superior al 10-20% de la contracción voluntaria máxima y cuando aumenta el tiempo de contracción

• Cuando la fuerza ejercida es superior al 10-20% de la contracción voluntaria máxima y cuando disminuye el tiempo de contracción

• Cuando la fuerza ejercida es superior al 15-20% de la contracción voluntaria máxima y cuando disminuye el tiempo de contracción

• Cuando la fuerza ejercida es superior al 15-20% de la contracción voluntaria máxima y cuando aumenta el tiempo de contracción

¿Qué provoca la isquemia?

• Disminución de la fatiga

• Aumento de la fatiga

• Acumulación de metabolitos

• dispersión de metabolitos

Herramientas para monitorizar la fatiga

• Los test subjetivos son:

  el cuestionario de bienestar Wellness, el cuestionario RESTQ-Sport, el perfil global de estados de ánimo POMS, el salto con contramovimiento CMJ, las pruebas de velocidad psicomotora y de tiempo de reacción y la variabilidad de la frecuencia cardiaca

• Los test objetivos son el rendimiento específico del deporte, la variabilidad de la frecuencia cardiaca, la FC en reposo, medidas de saliva y los test de fuerza isométricos

• Los test objetivos son el rendimiento específico del deporte, la variabilidad de la frecuencia cardiaca, la FC en reposo y medidas de saliva

• Los test subjetivos son:

  el cuestionario de bienestar Wellness, el cuestionario RESTQ-Sport, el perfil global de estados de ánimo POMS, el salto con contramovimiento CMJ, las pruebas de velocidad psicomotora y de tiempo de reacción y la escala de borg

Que es el sobreentrenamiento

• Sensaciones agudas de fatiga y disminución del rendimiento que se produce durante una planificación bianual de entrenamiento y debemos cesar el entrenamiento por completo

• Sensaciones agudas de fatiga y disminución del rendimiento como resultado de una sola sesión de entrenamiento o periodo de entrenamiento intenso

• Sensaciones agudas de fatiga y disminución del rendimiento como resultado de una planificación anual de entrenamiento

• Sensaciones agudas de fatiga y disminución del rendimiento que se produce durante una planificación anual de entrenamiento y debemos cesar el entrenamiento por completo

Señale las respuestas correctas

• El sobreesfuerzo tambien se denomina overeaching y es una disminución a corto plazo en la capacidad de rendimiento

• El sobreesfuerzo tambien se denomina overeaching y es una disminución a largo plazo en la capacidad de rendimiento

• El sobreentrenamiento tambien se denomina overeaching y es una disminución a corto plazo en la capacidad de rendimiento

• El sobreentrenamiento es una disminución a largo plazo en la capacidad de rendimiento

Respecto al sobreentrenamiento

• Puede durar varias semanas o meses

• Puede durar de 4 días a 2 meses como máximo

• No se puede diagnosticar el sobreentrenamiento, para diagnosticarlo debemos descartar todos los demás factores que influyen en el rendimiento y estado de ánimo

• Se debe diagnosticar mediante test que midan la fatiga del deportista

Orden de las estrategias de recuperación del deportista

• Sueño y descanso

  Nutrición/hidratación

  Inmersión en agua

  Suplementación deportiva

  Recuperación activa

  Elementos de compresión

  Masaje

• Sueño y descanso

  Nutrición/hidratación

  Suplementación deportiva

  Inmersión en agua

  Elementos de compresión

  Masaje

• Nutrición/hidratación

  Sueño y descanso

  Suplementación deportiva

  Inmersión en agua

  Elementos de compresión

  Masaje

• Sueño y descanso

  Nutrición/hidratación

  Suplementación deportiva

  Elementos de compresión

  Inmersión en agua

  Masaje

Cuantas horas de sueño están recomendadas

• 8 horas

• entre 8 y 10 horas

• Entre 7 y 9 horas

• Entre 7 y 10 horas