Autocontrol y técnicas de relajación

¿Cómo podríamos describir el autocontrol?

• Capacidad para no perder el control en situaciones de malestar

• Capacidad para mantener el control en situaciones de malestar

• Capacidad para perder el control en situaciones de tensión

• Capacidad para expresar lo que opinamos

¿Qué formas extremas de perder el control se mencionan en el texto?

• Silenciosa y ruidosa

• Pasiva y activa

• Interna y externa

• Inhibida y explosiva

¿Qué se recomienda hacer antes de iniciar el proceso de aprendizaje de autocontrol?

• Estar desmotivado

• No considerar tener un problema de pérdida de control

• Tener ganas de mejorar la capacidad de autocontrol

• No ser constante en la práctica

¿Qué se sugiere hacer semanalmente según el manual?

• Realizar ficha A.1. y A.2.

• Realizar ficha B.2. y C.

• Realizar ficha A.3

• Realizar ficha B.1.

¿Qué se recomienda hacer cuando comienzas a notar sensaciones físicas de pérdida de control?

• Practicar la técnica de respiración profunda

• Practicar la técnica de tiempo fuera

• Practicar la técnica del volumen fijo

• Practicar la técnica de autoverbalizaciones

¿Qué se sugiere hacer cuando tu 'coco' comienza a funcionar y surgen pensamientos negativos?

• Practicar la técnica de respiración profunda

• Practicar la técnica de tiempo fuera

• Practicar la técnica del volumen fijo

• Practicar la técnica de autoverbalizaciones

¿Qué técnica se recomienda para evitar perder el control por completo?

• Técnica de pensamiento positivo

• Técnica de tiempo fuera

• Técnica del volumen fijo

• Técnica de respiración profunda

¿Qué se sugiere hacer para prevenir la pérdida de control?

• Realizar yoga

• Recibir masajes

• Charlar con una persona reflexiva

• Todas las anteriores

¿Qué se recomienda hacer después de poner en práctica una técnica de autocontrol?

• Realizar la ficha de la técnica en el manual

• Dejar de practicar esa técnica

• No registrar los resultados

• No pasar a la siguiente técnica hasta dominar la actual

¿Qué se agradece al final del manual?

• La colaboración de Omar Fares Montoya

• La colaboración de María Besada Montenegro

• La colaboración de adolescentes

• La colaboración de familias