Olahraga dan Manfaatnya

Berikut ini yang termasuk tiga manfaat dari olahraga/aktivitas gerak adalah ....

• Meningkatkan kapasitas paru-paru, Membentuk massa otot, meningkatkan fungsi penglihatan

• Memperbaiki suasana hati, Membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan kemampuan lidah sebagai perasa makanan

• Mengendalikan kadar gula darah, Menyehatkan jantung, Menjaga berat badan

• Meningkatkan kadar lemak, mengurangi rasa nyeri, mengurangi zat endorfin dalam tubuh

Maksud prinsip FITT dalam olahraga adalah ....

• Frequency, Intensity, Time, dan Team

• Frequency, Intensity, Time, dan Type

• Free, Intruction, Time, dan Type

• Frequency, Intensity, Target, dan Team

DNM merupakan singkatan dari ....

• Denyut Nadi Manusia

• Denyut Nada Maksimal

• Detak Nadi Manusia

• Detak Nada Maksimal

Menurut saran Kementerian Kesehatan Indonesia (Kemenkes), frekuensi latihan olahraga atau aktivitas gerak yang baik adalah ....

• 1-3 kali seminggu

• 2-4 kali seminggu

• 3-5 kali seminggu

• 4-6 kali seminggu

Intensitas latihan sesuai saran dari Kemenkes Indonesia adalah ....

• 40-70% dari DJM

• 50-70% dari DJM

• 60-80% dari DJM

• 70-80% dari DJM

Rumus untuk menentukan DJM/DNM adalah ....

• 200-usia

• 220-usia

• 210-usia

• 230-usia

Saran dari kemenkes terkait durasi latihan perharinya adalah ....

• 15-30 menit

  tidak termasuk peregangan pemanasan, pendinginan, dan istirahat

• 30-60 menit

  tidak termasuk peregangan pemanasan, pendinginan, dan istirahat

• 15-60 menit

  tidak termasuk peregangan pemanasan, pendinginan, dan istirahat

• 45-90 menit

  tidak termasuk peregangan pemanasan, pendinginan, dan istirahat

Dua cara sederhana untuk mengukur denyut nadi adalah ....

• mengukur di sekitar dekat pergelangan tangan dan sekitar leher

• mengukur di sekitar leher dan sekitar perut

• mengukur di sekitar pergelangan kaki dan leher

• mengukur di sekitar perut dan pergelangan kaki

Denyut Nadi Maksimal dari seseorang yang berumur 20 tahun adalah ....

• 220

• 210

• 200

• 190

Jika Andi berusia 25 tahun dan dia ingin berolahraga dengan intensitas 80% dari DNM nya, maka denyut nadi dari 80% nya adalah ....