Szczegółowo moduł I-IV

Jakie są najważniejsze cechy komunikacji empatycznej stosowanej przez instruktora siłowni?

• Umiejętność słuchania, dostosowanie języka do klienta, unikanie krytyki bez konstruktywnego feedbacku

• Jednostronne komunikowanie zaleceń, motywacja poprzez rywalizację

• Wydawanie poleceń, ograniczenie emocji w rozmowie

• Zmuszanie klienta do osiągania celów za wszelką cenę

Podczas pierwszej pomocy w przypadku złamania otwartego należy:

• Unieruchomić miejsce złamania, zdezynfekować ranę, nałożyć opatrunek uciskowy

• Próbować nastawić kość, owinąć bandażem elastycznym, kontynuować ćwiczenia

• Oczyścić ranę, założyć jałowy opatrunek, unieruchomić dwie sąsiednie kości

• Nie podejmować działań i natychmiast wezwać pomoc

Który z poniższych etapów protokołu RAMP nie jest realizowany prawidłowo, jeśli osoba nie czuje poprawy zakresu ruchu w stawach?

• Raise - podniesienie temperatury ciała

• Activate - mobilizacja kluczowych grup mięśniowych

• Mobilize - dynamiczne rozciąganie stawów, które będą używane podczas treningu

• Potentiate - aktywacja układu nerwowego

Który z poniższych mięśni zaangażowany jest podczas ćwiczeń na klatkę piersiową jako mięsień stabilizujący?

• Mięsień czworoboczny

• Mięsień zębaty przedni

• Mięsień prosty brzucha

• Mięsień dwugłowy ramienia

W którym z poniższych przypadków najprawdopodobniej dojdzie do skręcenia stawu skokowego?

• Podczas lądowania na powierzchni nierównej, gdy stopa ulega inwersji

• Podczas wykonywania przysiadu bez odpowiedniego rozgrzewania

• Podczas wyprostu stawu kolanowego przy maksymalnym obciążeniu

• Przy wykonywaniu skoków w miejscu na miękkim podłożu

Faza "Potentiate" w protokole RAMP koncentruje się na:

• Zwiększeniu temperatury ciała poprzez dynamiczne ćwiczenia

• Przygotowaniu układu nerwowego do maksymalnego wysiłku poprzez dynamiczne ruchy przypominające ruchy właściwego treningu

• Zmniejszeniu intensywności ćwiczeń w celu uniknięcia kontuzji

• Relaksacji mięśni poprzez statyczne rozciąganie

Które ćwiczenie najbardziej angażuje dolną część klatki piersiowej?

• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół

• Rozpiętki na ławce poziomej

• Wyciskanie hantli na ławce

Które mięśnie są zaangażowane jako synergiczne podczas wykonywania wyciskania sztangi na ławce poziomej?

• Mięsień dwugłowy ramienia, mięsień naramienny tylni

• Mięsień trójgłowy ramienia, przedni akton mięśnia naramiennego

• Mięsień czworogłowy uda, mięsień prosty brzucha

• Mięsień najszerszy grzbietu, mięsień zębaty przedni

W protokole RAMP, która z poniższych aktywności najlepiej opisuje fazę 'Raise'?

• Dynamiczne rozciąganie mięśni przednich uda

• Skakanie na skakance lub lekki trucht w celu zwiększenia przepływu krwi i temperatury ciała

• Wykonywanie rozpiętek na ławce skośnej

• Relaksacyjne oddychanie brzuchem

Jaka jest różnica między rozciąganiem statycznym a dynamicznym w kontekście efektywności przed treningiem siłowym?

• Rozciąganie statyczne zwiększa moc mięśniową, a dynamiczne obniża

• Rozciąganie dynamiczne przygotowuje mięśnie do wysiłku, statyczne natomiast może obniżyć ich moc wyjściową

• Oba rodzaje rozciągania są równie skuteczne

• Statyczne rozciąganie poprawia siłę bardziej niż dynamiczne