¿Soy capaz de eliminar distracciones?

¿Cómo puedo evitar distracciones relacionadas con mi teléfono?

• Deja todas las notificaciones activadas.
• Usa tu teléfono mientras trabajas.
• Configura un fondo de pantalla animado.
• Apaga las notificaciones, pon el teléfono en modo avión o déjalo en otra habitación. También puedes usar aplicaciones para bloquear distracciones.

¿Qué puedo hacer si el ruido externo me desconcentra?

• Abre la ventana para que entre más ruido.
• Cambia de lugar a un sitio más ruidoso.
• Escucha música a alto volumen.
• Usa tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido.

¿Cómo puedo lidiar con las distracciones digitales mientras uso la computadora?

• Establece un horario, usa bloqueadores de sitios, desactiva notificaciones y crea un ambiente de trabajo adecuado.
• No establezcas un horario para trabajar
• Usa la computadora en un lugar ruidoso
• Deja todas las notificaciones activadas

¿Qué estrategias funcionan para manejar la procrastinación?

• Hacer una lista.

• Divide tu trabajo en tareas grandes y establece metas inalcanzables.

• Ignorar las tareas hasta el último momento
• Divide tu trabajo en tareas pequeñas y establece metas alcanzables. Usa la técnica Pomodoro para trabajar en bloques de tiempo cortos con descansos planificados.

¿Qué hago si los pensamientos intrusivos me distraen? (¡CUIDADO HAY DOS CORRECTAS!)

• Ignora los pensamientos y sigue con tu día sin hacer nada.
• Ten un cuaderno a la mano para anotar cualquier pensamiento o preocupación que surja. Esto te permitirá volver a concentrarte en el estudio.

• Practica la atención plena y redirige tu enfoque a actividades que te interesen.
• Evita cualquier actividad que te interese para no distraerte.

¿Cómo puedo evitar interrupciones constantes en casa?

• Deja la puerta abierta para que te interrumpan.
• Estudia en la sala de estar donde hay más ruido.
• Usa auriculares y no digas nada a nadie.
• Comunica tus horarios y usa un cartel de 'No molestar'.

¿Qué hábitos pueden prevenir el cansancio mental durante el estudio?

• ¡CUIDADO HAY DOS RESPUESTAS CORRECTAS!

• Tomar descansos regulares y organizar el tiempo de estudio en sesiones cortas.
• No tomar agua durante el estudio
• Haz descansos activos: bebe agua, ventila la habitación, haz algo de ejercicio como sentadillas, bailar, saltar a la comba, etc.

• Estudiar durante horas sin parar

¿Cómo organizo mi espacio para minimizar distracciones?

• Mantén tu área de estudio limpia y libre de objetos innecesarios. Prepara el material necesario antes de estudiar.

• Estudia en un lugar ruidoso para acostumbrarte a las distracciones.

  Llena tu área de estudio con muchos objetos decorativos.

• Deja todos tus dispositivos electrónicos encendidos para estar conectado.

¿Qué hago si siento la necesidad de revisar constantemente mis redes sociales?

• Establece horarios específicos para usarlas como recompensa DESPUÉS de completar tus metas de estudio.

• Usa tus redes sociales como la única fuente de información durante el estudio.
• Desactiva todas las notificaciones de tus redes sociales.
• Revisa tus redes sociales cada 10 minutos para mantenerte actualizado.

1. ¿Cómo puedo mantenerme motivado y enfocado durante sesiones largas de estudio?

• ¡CUIDADO varias son correctas!

• • Visualiza tus metas a largo plazo. Hazte un boletín de notas con la nota que deseas alcanzar en cada asignatura.

• Repasa tu planificación y haz ajustes.

• • Establece un propósito claro para cada sesión de estudio, es decir, ponte objetivos concreto.

  • Por ejemplo: aprender y recordar 5-10 fechas.

• • Premia tu esfuerzo al completar tareas importantes. ¡Celebra y háblate en positivo!