Ujian Penjas Kelas X

Kemampuan untuk mengubah arah secara cepat disebut dengan....

• shuttle run

• agility

• zig-zag

• stenght

• squat thrust

Agar bisa melatih kekuatan otot kaki, terutama paha bisa dilakukan dengan latihan beban, salah satunya latihan ....

• Squats

• triceps stretch

• downhill

• suttle run

• obstacle run

Agar bisa melakukan gerakan dalam waktu singkat, maka perlu kecepatannya perlu dilatih. Latihan kecepatan dengan lari pelan, lalu cepat atau sebaliknya dinamakan dengan ....

• interval training

• suttle run

• hiking

• downhill

• alri akselerasi

Pada gambar disamping adalah posisi Start pada saat aba-aba ...

• Sikap awal

• Jongkok

• Siap

• Bersedia

• Ya

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah ...

• Start berdiri

• Start menengah

• Start melayang

• Start jongkok

• Start bersedia

Nomor lari jarak pendek adalah .....

• 200 m, 400 m dan 800 m

• 100 m, 400 m dan 800 m

• 100 m, 200 m dan 300 m

• 100 m, 200 m dan 400 m

• 100 m, 300 m dan 400 m

a) Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Bahu condong kedepan sedikit di depan tangan dan lengan lurus. b) kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang, dan pandangan ke depan kira-kira 2,5 meter di muka garis start. c). jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk start yang digunakan. Langkah-langkah diatas merupakan cara melakukan start jongkok pada aba-aba...

• Start

• Siap

• Ya

• Lari

• Bersedia

Berikut adalah teknik dasar dalam melakukan lompat jauh, kecuali ...

• Awalan atau ancang-ancang

• Tumpuan atau tolakan

• Melayang diudara

• Mendarat di bak pasir

• Tolakan dengan dua kaki

Apa saja cabang olahraga dalam atletik?

• Renang, lompat indah, dan bola voli

• Lari, lompat, lempar, dan jalan cepat

• Tinju, sepak bola, dan gulat

• Basket, bulu tangkis, dan tenis

Alat yang digunakan dalam lari estafet adalah...

• Tongkat

• Bendera

• Bola

• Ban karet

• balok