Дене шынықтыру негіздері

   Дене тәрбиесінің арнайы әдістеріне жататындар:

• сөз қолдану және көрнекілік әдісі

• қатаң шектелген жаттығулар, ойын, жарыс әдістері

• жедел хабар әдісі

• іс тәжірибелік әдіс, видео әдіс

• бақылау және өзін-өзі бақылау әдісі

Қатаң шектелген жаттығулар әдісіне жататындар

• қайтлау әдісі

• ойын әдісі

• жарыс әдісі

• сөз қолдану әдісі

• көрнекі қолдану әдісі

Жүктеменің ішкі қарқындылығы көрсетеді:

• қозғалыс жылдамдығын

• өтілген қашықтықтың мөлшерін

• орындалған жұмыстың көлемін

• жүрек соғу жиілігін

• жұмыс қарқындылығын

Спортшы орта қарқынды жүктемемен жұмыс істегенде жүрек соғу жиілігі қандай болу керек:

• 120-130 соғу/мин

• 130-150 соғу/мин

• 131-155 соғу/мин

• 140-160 соғу/мин

• 170-180 соғу/мин

Жаттығуларды қайталап орындау барысында жұмыс қабілеттілігінің толық бастапқы кезеңге түскенге дейінгі демалыс аралығы аталады:

• толық

• төтенше

• белсенді

• қатаң шектелген

• енжар

Қатаң шектелген жаттығулар әдісіне жататындар:

• ойын әдісі

• жарыс әдісі

• көрнекі қабылдау және хабарлау әдісі

• бірқалыпты, өзгермелі, қайталау, аралық орындау әдістері

• сөз қолдану әдістері

Адам ағзасына әсер етуі жағынан қандай жүктемені жүрек соғу жиілігіне байланысты үлкен деп атаймыз

• 120-130 соғу/мин

• 131-155 соғу/мин

• 176-190 соғу/мин

• 156-175 соғу/мин

• 120 соғу/мин дейін

Тынығу аралықтарының түрлері.

• қатаң, қарқынды, жиынтық

• төтенше, бірқалыпты

• аз немесе жоғары тынығу аралығы

• белсенді, жоғары, ерекше

• қарапайым, қатаң, төтенше

«Жаттықтыру жүктемесінің көлемі»  - деген түсінік көрсетеді:

• спортшы ағзасындағы функционалдық өзгеріс деңгейін

• жаттықтыру жұмыстары көлемінің жиындық деңгейінің уақыт қатынасына

• орындалған жұмыстың сан жиынтығына

• жаттығудың жылдамдығы, қарқыны, күшіне

• жаттықтыруға берілген жалпы уақыт

Қимыл әрекеттердің күрделілігіне қарай үйретуге болатын әдістер:

• жалпы арнайы

• түзу, жанама

• аэробты, анаэробты

• тұтас, болшектеп

• циклдық, ациклдық