PRE-TEST

Definisi dari burnout adalah?

• Keadaan di mana individu mengalami kelelahan fisik, mentak, dan emosional yang terjadi karena stress yang di alami dalam jangka waktu yang cukup lama dalam situasi yang menuntut keterlibatan emosional yang cukup tinggi

• kondisi yang memengaruhi cara berpikir, emosi, dan perilaku seseorang, sering kali mengganggu kehidupan sehari-hari.

• kebiasaan menunda-nunda pekerjaan atau tugas, meskipun tahu itu akan menyebabkan masalah di kemudian hari.

Gejala Burnout Akademik apa saja?

• Muntah-muntah, keringat dingin, badan menggigil, pusing, dan tekanan darah rendah.

• Mudah menyerah dan putus asa, menarik diri dari pergaulan, kerap menghindari situasi tertentu

• Kelelahan, lari dari kenyataan, kebosanan dan sinisme, emosional, merasa tidak dihargai, curiga tanpa alasan yang jelas, depresi, penyangkalan kenyataan.

Bagaimana cara mengatasi burnout?

• Buat prioritas, diskusikan dengan DPA, apresiasi diri kendalikan ekspektasi, bercerita pada orang yang dipercaya, ubah gaya hidup, mindfulness

• Buat perencanaa yang idealis, kaku pada rencana, menutup diri, meditasi, mengevaluasi diri

• Melampiaskan kekesalan pada makanan atau game, buat prioritas kemudian, menerima kenyataan, pantang menyerah saat menghadapi situasi sulit

Apa itu mindfulness?

• teknik relaksasi yang melibatkan pemindaian tubuh secara mental dari kepala hingga kaki untuk menyadari ketegangan atau sensasi fisik.

• Praktik fisik, mental, dan spiritual yang berasal dari India kuno yang menggabungkan gerakan tubuh (asana), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi untuk meningkatkan keseimbangan fisik, mental, dan emosional.

• memperhatikan dengan penuh kesadaran: secara sengaja, fokus pada saat ini, dan tanpa menilai atau menghakimi apa yang dirasakan atau dipikirkan.

Menjadi mindful berarti...?

• Terputus dari Momen Sekarang, Mengabaikan Pengalaman Pribadi, Penolakan atau Penilaian, terbuka

• Tidak Sadar (terlalu fokus pada masa lalu atau masa depan), Mengabaikan atau Menekan Pengalaman, Menolak atau Menghakimi, Reaktif dan Terjebak dalam Pemikiran atau Emosi

• Sadar Penuh (disini-kini), Pengalaman (Pikiran, perasaan, sensasi tubuh, perilaku), Menerima (tanpa penilaian/penghakiman), Pengamat (penuh keterbukaan dan kejernihan)