Malaysian Dietary Guidelines for Children and Adolescentse

Berdasarkan mesej kelima dalam Malaysian Dietary Guidelines for Children and Adolescents iaitu mesej ke-5 : bergerak aktif setiap hari. Apakah kepentingan jika kita mengamalkannya?

• Untuk mengelakkan rasa bosan

• Untuk memastikan tubuh sentiasa cergas dan sihat

• Supaya tidak perlu tidur awal

Bagi mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, apakah makanan yang patut dikurangkan pengambilannya?

• Hadkan pengambilan garam dan sos dalam hidangan harian

• Hadkan pengambilan coklat dan kek

• Hadkan pengambilan protein dan seafood

Berdasarkan mesej ke 13 dalam MDG C&A iaitu minum banyak air setiap hari. Berapakah jumlah air yang diperlukan oleh badan kita dalam sehari?

• Sekurang-kurangnya 6-8 gelas

• 2 cawan air tealive

• 8 gelas air berperisan coklat

Seorang ibu disarankan untuk melakukan sentuhan kulit-ke-kulit sebaik sahaja bayinya lahir. Jika bayi diletakkan di atas dada ibunya dalam tempoh ini, kebarangkalian penyusuan susu ibu secara eksklusif mungkin meningkat (WHO,2018). Sentuhan itu perlu tanpa gangguan untuk

• Sekurang-kurangnya 40 minit

• Sekurang-kurangnya 20 minit

• Sekurang-kurangnya 60 minit

Berikut adalah antara 3 contoh makanan bagi jenis diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)

• tinggi dengan buah-buahan

• tinggi dengan kekacang

• tinggi dengan mentega dan coklat

• tinggi dengan bijirin penuh

Antara makanan yang tinggi dengan omega-3 dan omega-6 (kaya asid lemak tak tepu) adalah

• Ikan siakap dan ikan kembung

• Semua di atas

• Biji bijan dan biji chia

• Kacang almond dan kacang otak (walnut)

Berapakah pengambilan protein yang disarankan untuk kanak kanak 4-6 tahun

• 12 g/day

• 16 g/day

• 23 g/day

Menurut unicef (2021), berapakah sukatan untuk mengambil susu dan produk susu untuk kanak- kanak 2-4 tahun dan prasekolah

• 500-750 ml sehari

• 500-700 ml sehari

• 500-800 ml sehari

Apakah mesej utama yang ke 12

• Hadkan pengambilan garam dan sos dalam makanan harian

• mengambil makanan dan

  minuman rendah gula

• Aktif secara fizikal setiap hari

• Hadkan mengambil makanan dan minuman yang manis seperti saya

Bagaimanakah pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi setiap hari dapat membantu meningkatkan sistem imun badan?

• Dengan membekalkan vitamin, mineral, dan serat yang diperlukan oleh badan

• Dengan menggantikan keperluan untuk minum air dan mengambil makanan lain

• Dengan meningkatkan jumlah lemak dalam badan untuk lebih tenaga

• Dengan mengurangkan keperluan tidur kerana badan menjadi lebih kuat