SLM PJOK SEMESTER 2 .1

Apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung dan paru-paru?

• Kemampuan tubuh untuk menghasilkan energi secara instan.

• Proses pernapasan yang terjadi saat tidur.

• Kemampuan sistem kardiovaskular dan pernapasan untuk mendukung aktivitas fisik yang berkepanjangan.

• Kekuatan otot dalam melakukan aktivitas berat.

Sebutkan dua manfaat dari latihan cardio respiratory!

• Meningkatkan kekuatan otot tubuh.

• Meningkatkan fleksibilitas sendi.

• Mengurangi risiko cedera tulang.

• 1. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. 2. Membantu dalam pengelolaan berat badan.

Jelaskan langkah-langkah melakukan latihan lari sebagai latihan cardio!

• Latihan lari sebagai latihan cardio melibatkan pemanasan, berlari dengan kecepatan nyaman, meningkatkan intensitas, dan pendinginan.

• Hanya berlari tanpa pemanasan

• Mengabaikan pendinginan setelah berlari

• Berlari dengan kecepatan maksimum dari awal

Apa yang harus diperhatikan sebelum memulai latihan fisik?

• Tidak perlu memeriksa perlengkapan

• Hanya fokus pada jenis latihan

• Perhatikan kondisi kesehatan, jenis latihan, pemanasan, dan perlengkapan.

• Mengabaikan pemanasan

Sebutkan tiga jenis latihan fisik untuk meningkatkan kebugaran jasmani!

• Yoga, Meditasi, Berjalan santai

• Bersepeda, Memasak, Menonton TV

• Berenang, Menari, Tidur

• Aerobik, Latihan kekuatan, Fleksibilitas

Apa yang dimaksud dengan rencana latihan fisik jangka pendek?

• Rencana latihan fisik jangka pendek adalah program latihan yang dirancang untuk dicapai dalam waktu singkat.

• Rencana latihan fisik jangka panjang adalah program yang berlangsung lebih dari satu tahun.

• Rencana latihan fisik jangka pendek hanya mencakup latihan di gym.

• Rencana latihan fisik jangka pendek adalah program yang tidak memerlukan waktu untuk dicapai.

Jelaskan pentingnya pemanasan sebelum berolahraga!

• Pemanasan hanya diperlukan untuk olahraga berat.

• Pemanasan meningkatkan kekuatan otot secara langsung.

• Pemanasan membantu mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk berolahraga.

• Pemanasan tidak berpengaruh pada performa olahraga.

Sebutkan dua contoh latihan yang dapat meningkatkan daya tahan!

• Angkat beban

• Renang gaya bebas

• Yoga

• Lari jarak jauh, Bersepeda

Apa yang harus dilakukan setelah selesai berolahraga?

• Langsung tidur setelah berolahraga.

• Hanya melakukan peregangan tanpa pendinginan.

• Mengabaikan rasa haus dan tidak minum air.

• Lakukan pendinginan, hidrasi, dan konsumsi makanan bergizi.

Mengapa penting untuk memiliki rencana latihan fisik?

• Supaya tidak perlu berolahraga sama sekali.

• Agar bisa berolahraga tanpa tujuan.

• Untuk meningkatkan berat badan secara cepat.

• Penting untuk mencapai tujuan kebugaran dan mencegah cedera.