Cuestionario sobre nutrición y recuperación en la natación

¿Cuántas calorías consumía Michael Phelps aproximadamente durante su etapa competitiva?

• 2,500 - 3,000 kcal

• 5,000 - 6,000 kcal

• 8,000 - 10,000 kcal

• 12,000 - 15,000 kcal

¿Cuál de los siguientes macronutrientes es la principal fuente de energía para los atletas?

• Proteínas

• Grasas

• Carbohidratos

• Vitaminas

¿Qué estrategia de recuperación utilizaba Michael Phelps después del entrenamiento?

• Suplementación con cafeína

• Ayuno intermitente

• Baños de hielo y masajes

• Entrenamiento adicional

¿Por qué es importante consumir carbohidratos después del ejercicio?

• Para aumentar la masa muscular

• Para reponer las reservas de glucógeno

• Para mejorar la digestión

• Para reducir la fatiga mental

¿Cuál de los siguientes alimentos NO es una buena fuente de proteínas?

• Pollo

• Huevo

• Manzana

• Leche

¿Qué factor es clave para que la rehidratación sea efectiva después del ejercicio?

• Beber grandes cantidades de agua

• Consumir sodio junto con los líquidos

• Tomar bebidas azucaradas

• Evitar beber agua hasta después de una hora

¿Qué sucede si se consume demasiada agua sin suficiente sodio?

• Se produce hiponatremia

• Aumenta la energía rápidamente

• Mejora la recuperación muscular

• Se incrementa la sudoración

¿Cuál de estos alimentos NO es una buena fuente de carbohidratos?

• Pan integral

• Plátano

• Arroz

• Pechuga de pollo

¿Qué papel juega el sueño en la recuperación de un atleta?

• Mejora la memoria muscular y la recuperación

• Reduce la necesidad de consumir proteínas

• Evita la deshidratación

• Disminuye la quema de calorías

¿Qué bebida casera puede ayudar con la rehidratación después del ejercicio?

• Agua con limón y bicarbonato

• Jugo de naranja sin azúcar

• Agua con miel

• Té verde frío