GESTIÓN DE ESTRÉS 1

Si solo tienes 10 minutos al día, ¿Qué podría hacer para reducir mi sensación de estrés?

• Dar un paseo rápido

• Quedarme sentad@ y ahorrar energía

• Hacer estiramientos ligeros

• Nada, porque no es suficiente tiempo para reducir el estrés

Si notas que llevas mucho tiempo estudiando y te sientes bloqueado, ¿Qué actividad física puede ayudarte a desconectar?

• Bailar una canción que te active

• Levantarme a por una taza de café, para concentrarme mejor

• Hacer 5 minutos de saltos o sentadillas

• Seguir forzando la atención y la concentración

¿Qué efecto inmediato puede tener el ejercicio físico en tu estado de ánimo?

• Reducir la ansiedad

• Generar nuevo estrés

• Provocar más nerviosismo

• Cansar la mente

Me siento agobiad@ ante el examen, ¿Qué puedo hacer para calmarme físicamente?

• Respirar profundamente y caminar unos minutos

• Continuar estudiando para centrarme en lo importante

• Tensar y destensar los diferentes músculos de mi cuerpo

• Tomarme un café

La salud mental es muy importante frente a un examen o horas intensas de estudio, la OMS recomienda el ejercicio físico moderado, ¿Cuántos minutos a la semana?

• 75 minutos

• 150 minutos

• 30 minutos

• 200 minutos

¿Qué tipo de ejercicio es el más recomendado para mejorar la concentración entre sesiones de estudio?

• Yoga y estiramientos

• Levantamiento de pesas

• Carreras / Sprint de alta intensidad

• Siesta de 15 minutos

¿Cuál de estas características NO está relacionada con el ejercicio físico entre sesiones de estudio intensas?

• Mejorar la concentración en el estudio

• Reducción de insomnio y trastornos del sueño

• Aumento del estrés y nervios

• Regulación del estado de ánimo

¿Cuál sería un buen consejo para integrar el ejercicio físico en las sesiones de estudios de un opositor?

• Evitar cualquier movimiento para conservar la energía en el cerebro

• Hacer pequeñas pausas activas con ejercicios físicos entre sesiones de estudio

• Hacer ejercicio sólo los fines de semana para no cansarse en exceso

• Evitar distracciones como el gimnasio, los amigos y las redes sociales

Recuerda incorporar en tus sesiones de estudio el hábito siguiente:

• No te muevas de la silla hasta haberte leído todo el temario

• Permanecer sentado largos periodos de tiempo para conservar energia

• Vigila con el ejercicio, cansa demasiado

• Haz una pausa activa cada hora

¿Qué tipo de ejercicio sueles introducir en tus sesiones de estudio?